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社会人になると自分時間を確保するのが難しいですよね。
さらに子どもがいれば育児、家庭に追われ自由時間はほぼありません。
忙しい日々の中、朝活に励んでいる、またはこれから朝活に取り組もうとしている人は多いと思います。
しかし「朝起きたい時間に起きれない」、「眠くてはかどらない」、「続けられるか不安」と悩む人がたくさんいます。
そこで今回は、朝活を4年ほど続けている私が朝活を続けるコツについて解説します。
ポイントは「夜のスケジュール管理」です。
特にお酒を毎日飲む人であれば、悩みを解決する糸口がきっと見つかるでしょう。
朝の時間を有効活用できればあなたの生活はより充実したものになります。
一緒に朝活をして幸福度を上げていきましょう！
- 33歳3児の父親
- 医療技術職
- 朝活でブログを書き続けること3年
- 共働き、核家族
- 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
- 日々奮闘するお父さんたちを応援！
朝活には質のいい睡眠が必須
- 朝活したいけどなかなか起きれない・・・
- 眠くて朝活がはかどらない・・・
このような悩みは「質の悪い睡眠」が原因の一つとしてあげられます。
はかどる朝活をするためには質のいい睡眠が必須です。
- 起きる時間だけ早めて寝る時間を変えていない（睡眠時間の減少）
- 寝る前にダラダラとスマホで動画視聴する（入眠を妨げるブルーライト）
- ストレス解消のためにお酒をたくさん飲む（内臓への負担）
今の生活を振り返ってみて心当たりはありませんか？
この中でもお酒を飲む習慣をやめられればグッと睡眠の質が上がると私は考えます。
私も以前は毎日たくさん飲んでいました・・・
お酒は睡眠の質を圧倒的に下げる
お酒は睡眠の質を下げることは言わずと知れたことです。
アルコールの分解は体に大きな負担であり眠りは浅くなるため、スッキリ目覚められず慢性的に疲れやすい体質になります。
日中も眠くなることが多くなり、本業に支障が出る可能性も。
お酒をやめると睡眠の質は大きく向上し、朝気持ちよく目覚めることができます。
スマートバンドを使うとさらに心地よく起きれるのでおすすめです！
>>スマートバンドで家族を起こさず自分だけが起きる【朝活必須アイテム】
朝は1日で最もエネルギッシュな状態。
たとえ短い時間であっても効率よく、集中して作業できます。
忙しいあなたでも、朝活でとっておきの自分時間を過ごせるようになりますよ！
最高の1日のスタートが切れる！
お酒の代わりに炭酸水を飲もう
日頃の疲れとストレスを解消できるアルコール。
「なかなかやめられないんだよなあ・・・」
私もお酒が大好きなので、その気持ちはすっごくわかります。
しかし本当に自分時間がほしいのであれば、お酒を飲む習慣をやめましょう。
お酒をやめるおすすめの方法は、「お酒の代わりに炭酸水を飲む」です！
お酒が飲みたいなと思ったタイミングで炭酸水を飲むというとてもシンプルな方法。
炭酸水を飲むと心地よい刺激と爽快感があり、不思議とお酒を飲みたい欲が抑えられます。
とくにビールやハイボールなどのシュワシュワ系のお酒が好きな人にとって効果的です！
「ノンアルコールビールなどでもいいのでは？」と思われがちですが、本物のお酒を連想させるためおすすめしません。おいしくないし、コスパもよくないのでメリットは少ないです。
満腹感も同時に得られるので、食事のときに飲めば食べる量を減らせます。
結果、内臓への負担がグッと減り睡眠の質の向上につながります。
私は晩酌代わりに炭酸水を飲んでいます！
炭酸水はお酒と比べるとかなり経済的です。
350mlのビールは200円ほどしますが、炭酸水であれば500mlペットボトルでも100円を切ります。
この差は長期間になればなるほど大きくなります。
炭酸水はお財布にも優しい存在なのです。
ママたちもきっと喜ぶでしょう！
| 1ヶ月あたり | 1年あたり | |
| ビール | 6000円 | 73000円 |
| 炭酸水(500mlペットボトル) | 3000円 | 36500円 |
ビールをたくさん飲む人はもっと節約できる！
炭酸水が体にもたらす嬉しい効果
炭酸水はお酒の代わりになるだけでなく、体に嬉しい効果をもたらします。
- 疲労回復
- 腸内環境が整う
- ダイエットになる
疲労回復
炭酸水は水に炭酸ガス、つまり二酸化炭素が溶けこんだものです。
飲むことで血中の二酸化炭素濃度が上がり、より多くの酸素を運ぼうとするので血行がよくなります。
その結果、血液中の疲労物質の排出が促され疲労回復につながります。
冷え性や肩こりの改善にも！
腸内環境が整う
炭酸水を飲むと胃腸が刺激されます。
胃腸が活性化されると便秘も解消され、老廃物の排出がスムーズになります。
起床後に飲むと効果的と言われています。
飲み過ぎには注意しましょう！
ダイエットになる
炭酸水を飲むと胃が膨れて満腹感を得られます。
食事中に飲むと食べ過ぎ防止になるのでおすすめです。
小腹が減ったときに飲めば間食も抑えられます。
最初は無理してやめなくてもいい
「よし、今日から断酒するぞ！」
そう意気込むのは悪くないのですが、最初は無理してやめなくていいと私は思います。
どうしても酔いたいときってありますよね。
そんなときにお酒を我慢するのはストレスです。
お酒を飲まないストレスが溜まっていつしかお酒を飲む生活に戻ってしまった・・・
これが一番避けたいパターンです。
飲みたいときはほどほどに飲んで、次の日から再開する。その繰り返しでいいと思います。
私の経験上、このように上手に付き合っていけば徐々に飲まなくてもいい体質に変わっていくはずです。
【必見】コスパよく炭酸水を飲む２つの方法
炭酸水を毎日飲むとなるとなかなかの消費量になります。
毎日買いに行くのは面倒ですし、スーパーなどで箱買いするのも重くて大変です。
何よりコストをなるべく抑えたいところ。
そこで面倒な思いをせずにコスパよく炭酸水を飲む方法を２つ紹介します！
Amazonの定期便を利用する
Amazonはさまざまな種類の炭酸水を安く購入できますが、「定期おトク便」を活用するとさらに安く購入できます（対応していない商品もあります）。
重いものを運ぶ必要がないし、スーパーなどで買うよりも安く手に入ります。
デメリットはゴミが出てしまう点ですが、個人的にはこの方法が一番ハードルが低いかなと思います。
1日にそんなにいっぱい飲まない人は小サイズがおすすめです。
飲みきりで毎日新鮮な炭酸を味わうことができます！
こちらも定期便がお得！
炭酸水メーカーを買う
自分で炭酸水を作れる炭酸水メーカー。
はじめにまとまった費用が必要ですが、ランニングコストで言えばペットボトルよりも安上がり(20〜30円/500mL)です。
自分だけでなく家族の人も毎日炭酸水を飲むようであればすぐにもとがとれるでしょう。
その他に自分好みの炭酸水を作れる、ペットボトルのようにゴミが出ない、毎日新鮮な炭酸水を楽しめるなどのメリットがあります。
ただしガスシリンダーの交換は、オンラインショップか取り扱い店舗で空のガスシリンダーを返却して行う必要があるのがデメリットです。
自宅で勝手に捨てることは法律で禁止されています。
炭酸水メーカーを代表するソーダストリームの中で最もおすすめの機種「テラ(TERRA)」。
電源が不要、ガスシリンダーを付け替えやすいなど初心者でも取り扱いやすく人気のシリーズです。
手動なので微調整が可能。その日の気分で自分好みの炭酸水を作れます！
コスパも高い！
【まとめ】朝活のポイントは夜のスケジュール管理
仕事や家庭、子育てで忙しい人が自分時間を作るには朝活がおすすめです。
朝活がなかなかうまくいかない人やこれから朝活を始める人は夜のスケジュール管理を意識しましょう。
朝活するためには質のいい睡眠が必須です。
- やることを済ませたら寝る
→睡眠時間の確保 - SNSや動画視聴などのスマホを見る時間を極力減らす
→スムーズな入眠 - お酒を飲まない
→内臓への負担軽減
特にお酒は体に負担がかかるので、代わりに炭酸水を飲むようにしましょう。
少しずつでいいのでお酒を飲む機会を減らしていけば、やがて飲まなくてもいい体質に変わるはずです。
お酒をやめれば睡眠の質が上がるだけでなく健康的な体も手に入ります。
充実した朝活をしてより豊かな人生にしていきましょう！
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