この記事を読んでいるあなたは共働きをしながら毎日子育てに奮闘していることと思います。

とーちゃん

仕事に家事、育児と本当におつかれさまです！

私も共働きで3人の子どもを育てています。

毎日時間に追われて余裕がまったくありませんよね？

「たまには自分だけの時間を過ごしたいなあ」と思う気持ち、すごくわかります。

そんなあなたにおすすめなのが時短アイテムです。

時短アイテムを活用すれば家事を効率よくこなすことができ、共働き子育てでも時間に余裕をもつことができます。

時間に余裕ができると心にも余裕ができ、より充実した日々を過ごせるように。

この記事では私がおすすめする時短アイテムを4つ紹介します。

導入費用はかかりますが、それ以上の恩恵をあなたにもたらすこと間違いなし。

ぜひ導入を前向きに検討してみてくださいね！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
• 医療技術職
• 朝活でブログを書き続けること3年
• 共働き、核家族
• 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
• 日々奮闘するお父さんたちを応援！

キーポイントは家事をいかに効率的にするか

共働き子育てはハードです。

家では子どもの面倒をみながら家事をして、日中は仕事をこなす。

毎日が時間との戦いで、自由な時間はほとんどありませんよね。

私は「どうすれば時間に余裕ができるだろうか？」と考えました。

家事、育児、仕事の中で自分がコントロールできるのは家事しかありません。

そこで効率よく家事をこなすための時短アイテムを導入することに！

実際に使ってみると大幅な時短につながり、時間だけでなく心にも余裕ができるようになりました。

とーちゃん

忙しい日々の中でも自分時間を作れる！

時短アイテム①食器洗い乾燥機（食洗機）

まずは食器洗い乾燥機（食洗機）。

食事の後の食器洗いは時間をかなり消費しますよね。

家族の人数などにもよりますが、20分〜30分ほどかかるのではないでしょうか？

我が家はマイホームを建てるときにビルトインタイプの食洗機を設置しました。

食洗機を一度使い始めたら、もう手放せない最強の相方です。

時短になるし、手も荒れないし、節水にもなるし、洗浄力も高い。

とーちゃん

除菌効果が高いので乳幼児がいる家庭には特におすすめ！

工事不要で使えるタイプもあるので賃貸の方でも活用できます。

フライパンや鍋も入る大容量のものがおすすめです！

時短アイテム②ロボット掃除機

次におすすめしたいのがロボット掃除機です。

我が家は床拭きのものを使用しています。

小さな子どもがいると食べ物をこぼしたり、汚れた手で床をベタベタ触ったりと何かと床が汚れますよね。

いちいち拭き掃除をしていると時間的にも精神的にも消耗してしまいます。

今のロボット掃除機は空間認識力も高く、隅々まできれいにしてくれます。

外出や寝ているときにスタートしておけば汚れた床はピカピカに！

我が家ではゴミや埃をさっと掃除できるスティック型掃除機と併用して清潔な部屋をキープしています。

とーちゃん

掃除機と拭き掃除の両方の機能を持つ最強機種はこちら！

時短アイテム③ドラム式洗濯乾燥機

ドラム式洗濯乾燥機も取り入れたい時短アイテムです。

我が家はまだ縦型の洗濯機を使用していますが、次の買い替えでは必ず導入したいと考えています。

とーちゃん

以前住んでいたアパートにドラム式が入らず導入を断念しました・・・

洗濯物を干す作業は15〜20分ほどかかりますよね。

ドラム式洗濯乾燥機であれば、終わったら干す作業なしで済むので大幅な時短になります。

子どもがいると汚れ物など何かと洗濯物が増えて、1日2〜3回まわすことも。

そうなるとトータルで1時間近くの時短につながります！

保育園や学校に翌日も持参しなければいけないものでも、スイッチ一つで乾燥までしてくれるので大活躍してくれること間違いなし。

天候にも左右されないので、梅雨どきや冬場の生乾き臭に悩む方にもおすすめです。

「便利そうだけど乾燥機って電気代高くなるんじゃないの・・・？」

ドラム式の乾燥機は「ヒーターポンプ式」という熱交換を利用したものが主流なので、電気代がそこまで跳ね上がることはありません。

またドラム式は少ない水で済むので水道代の節約が可能です。

本体代は縦型よりも倍近くかかってしまいますが、それでも導入する価値は大いにあるでしょう！

>>ドラム式と縦型の電気代・水道代の違い

とーちゃん

パナソニックはおしゃれで高機能！

時短アイテム④Nintendo Switch

「え？！ゲーム？！」って思いますよね。

もちろん子どもにずっとゲームをさせるわけではありません。

子どもが大好きなゲームをうまく利用すれば、親は時間を有効活用できるという話です。

ゲーム中子どもは集中するので効率よく家事をできるし、ちょっとした自由時間も確保可能。

ゲームは「どうすればうまくいくか？」と考えるので、子どもの脳にいい刺激を与える効果もあります。

少し静かにしててほしいからとYouTubeなどをダラダラと見せるより、ゲームさせる方がずっと子どものためになると私は考えます。

とーちゃん

時間に余裕があるときに家族みんなでやると盛り上がる！

【番外編】Amazonプライム

時短を可能にするサービスとして、Amazonプライムもおすすめです。

Amazonプライムではさまざまなサービスを受けることができます。

特に「お急ぎ便無料」はかなり重宝しています。

急に必要になった物でも無料で翌日には手元に届けてくれます。

買い物に行く必要がない上に、お店で買うよりも安く手に入るケースが多いので時間的にも経済的にも助かります。

2023年8月に会費が値上がりしましたが、それでも利用する価値があると思います。

私はドライブや食事中のBGMにAmazon Music Primeを、まとまった時間ができたときには映画鑑賞でPrime Videoを利用しています。

とーちゃん

子どもが楽しめるコンテンツもたくさんラインナップ！

もはや手放すことのできないサブスクサービスです。

朝活で自分時間を確保する

共働き子育てで忙しい中でも自分時間が欲しいのであれば、「朝活」がおすすめです。

紹介した時短アイテムを使えばかなりの時間を確保できます。

時間ができた分、子どもと一緒に早く寝てしまって早く起床します。

とーちゃん

私は22時には寝て5時に起きています！

そうすれば1〜2時間ほどの自分時間の確保が可能に。

朝の脳はエネルギッシュなので、効率よくタスクをこなすことができ実質それ以上の価値があります。

朝を充実させると1日を気分よく過ごせます。

騙されたと思ってぜひ朝活をしてみてください！

子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】限られた時間で自分を高めたい子育てパパにおすすめしたい朝活。コツコツ続けて人生をより豊かなものにしましょう！...

>>子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】

まとめ

共働きで子育てをしていると時間の確保が難しいです。

この悩みを解決してくれるのが時短アイテム。

これらを活用すれば家事の時間を大幅に短縮できます。

時間ができた分、早寝早起きをして朝活すれば自分時間を1〜2時間確保可能です。

子育てを楽しみながら充実した毎日を送るためにも、時短アイテムの導入を検討してみてはいかがでしょうか？

とーちゃん

時間の余裕は心の余裕につながる！

仕事や育児に追われるなかでも副業をしたい、自分を磨きたいと考える人は多いと思います。

しかし実際にやろうとするとなかなかスムーズにとりかかれない、集中が続かないときってありますよね。

そこで「ポモドーロ」という時間管理テクニックを活用すると、集中力を維持でき生産性を上げることができます。

私はポモドーロを採用してからブログの執筆スピードが格段に上がりました。

限られた時間の中で効率を最大化させて副業に取り組みたいあなたにとって「朝活×ポモドーロ」がおすすめです。

子育て中でも時間をうまくコントロールできれば、副業で大きな成果をあげられるでしょう！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

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子育てしながらの副業は生産性がポイント

終身雇用、年金制度が崩壊しつつある今、自分と家族を守るために副業は必須と言えます。

しかし仕事に家庭、さらに子育てをしていると副業に割く時間は限られますよね？

子育てしながらの副業は、限られた時間でいかに生産性を高めるかがポイント。

副業でモチベーション・集中力を高めたい、そんなあなたにおすすめの時間管理術を紹介します。

ポモドーロは集中を維持するための時間管理術

「ポモドーロ」という言葉は聞いたことがあるでしょうか？

ポモドーロとは集中を持続させて作業や学習を効率よく行うための時間管理術です。

具体的には、以下のように時間を区切ります。

このサイクルをひたすら繰り返していきます。

こまめに時間を区切ることで集中力を維持でき、生産性を大きく向上させることができます。

とーちゃん

高いパフォーマンスを維持できる！

ポモドーロのメリットと効果

実際に私がポモドーロを取り入れて感じたメリットと効果をお伝えしたいと思います。

集中力を維持できる

人間の集中力には限界があります。

「いつの間にか他のことを考えている・・・」そんな経験ありませんか？

長い時間集中を切らさないで作業・学習し続けるのは難しいです。

25分やって5分休憩するという絶妙な時間配分が、集中力を維持し効率を最大化するのは確かだと身をもって実感しました。

とりかかりやすい

作業・学習になかなかとりかかれない、やる気が出ないときって必ずありますよね。

しかしポモドーロであれば、とりあえず始めてしまえば25分後には一旦終了です。

そう考えると気が楽になり手をつけやすくなります。

人間とりかかりさえすれば、それまでが嘘のように気分がのってくるものです。

とーちゃん

とりあえず始めることがポイント！

タスクを細分化する習慣がつく

ポモドーロを取り入れると、自然と25分間でこなせるように作業を細分化する習慣がつきます。

タスクをシンプルにするとやるべきことが明確になるので効率が上がります。

たとえばブログ運営で言うと、

などとあらかじめ切り分けてタスクを明確にします。

全体像をイメージして、ゴールまでの流れを段取れば最短ルートで目標を達成できるでしょう。

時間をしっかり守ることが重要

ポモドーロは25分のタイマーをセットして、タイマーが鳴ったら5分の休憩に移ります。

「今やめたらキリが悪いからもう少しだけやろう」とするのはNG。

どんなに中途半端でもしっかりと休憩に入ることがポイントです。

時間を厳守して一旦中断することで、次のような効果が発揮されます。

中途半端だと「早く続きにとりかかりたい！」と思いますよね。

次の25分間へのモチベーションが上がり、高いパフォーマンスを維持できます。

さらに休憩をとることで脳はリフレッシュします。

この休憩の際にいいアイディアが浮かぶのをよく経験しました。

休憩を挟むとせっかくの時間がもったいないと思いますよね。

しかし休憩することで効率がよくなり、結果的に生産性が上がるのです。

とーちゃん

休憩の際は席を立って体を動かすと心身ともにリフレッシュできます！

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>>【朝活】家族を起こさず自分だけが起きる目覚まし【スマートバンド】

朝活×ポモドーロは最強

子育て中は仕事、家庭でなかなか自由な時間がありませんよね。

唯一安定して時間を確保できるのが「朝」です。

私は4年前からほぼ毎日朝活をしています。

朝は静かな環境が整っていて、脳もリフレッシュした状態。

朝活にポモドーロを取り入れれば、これ以上ない集中した環境を作り出せます。

限られた時間の中で生産性を最大化できるので、子育て中の副業には「朝活×ポモドーロ」がおすすめです。

参考までに5分の休憩で私がやっていることは、

休憩中に家事をこなせば一石二鳥です。

とーちゃん

パートナーからも喜ばれる！

子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】限られた時間で自分を高めたい子育てパパにおすすめしたい朝活。コツコツ続けて人生をより豊かなものにしましょう！...

>>子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】

まとめ

限られた時間で副業の生産性を最大化させるにはポモドーロがおすすめです。

なかなかとりかかれない、集中が続かないという悩みを解決できます。

タスクを細分化できるようになり、時間をうまくコントロールする能力も身につきます。

時間を確保しやすい朝活にポモドーロをかけあわせて、限られた時間を最大限有効活用しましょう！

子育てパパは何かと忙しく、自分時間を確保するのが難しいですよね。

その中でもスキルを身につけたい、勉強して資格をとりたいなどと考える子育てパパは多いと思います。

私も以前は勉強時間を確保できずに悩んでいました。

そこで私は1日のスケジュールを振り返ってみることに。

すると有効活用できる隙間時間がたくさんあることに気づいたのです。

隙間時間をうまく活用できるようになってからは自分時間が増え、ライティングやマーケティングなどさまざまなスキルを身につけることができました。

この記事では隙間時間の見つけ方と具体的な活用方法について解説します。

塵も積もれば山となる。

隙間時間を活用できればあなたは大きく変われます。

そうすればキャリアアップや副業、転職などさまざまな選択肢を持てるように。

現実を嘆くか自分の手で未来を変えていくか。

すべてはあなた次第です！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

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隙間時間を洗い出す

1日のスケジュールの中で隙間時間はどんなところに存在しているでしょうか？

以前の私の生活を例にとってみます。

通勤

通勤は最も無駄に過ごしがちな隙間時間。

総務省の統計によると全国平均は片道で43分、往復で1時間26分だそうです。

多くの人がかなりの時間を通勤に費やしています。

1週間で約7時間半、1ヶ月で約30時間、1年で約360時間・・・

こう見るとかなりインパクトある数字ですよね。

何もせずにただ単に通勤するだけでは時間を捨てているようなものです。

通勤時間は子どもの面倒を見る必要がないので自分だけの自由な時間。

この時間をいかに有効活用できるかが時間のない子育てパパにとってひとつのポイントになります。

とーちゃん

子供に邪魔されない貴重な時間！

昼休み

一般的な会社員であれば1時間程度の昼休みがあると思います。

昼食を食べる時間はせいぜい10分〜15分程度ですよね。

となると少なくとも30分ほどは自由に使える時間が残されるはず。

あなたはこの時間何をしていますか？スマホでゲームをしていませんか？SNSをだらだら見ていませんか？

午後の仕事効率を上げるために休息、仮眠は積極的にとるべきですが、その分を差し引いた時間は有効活用できるはずです。

とーちゃん

私はこの時間を利用して読書をしています！

早朝

「朝なんてまったく時間ないよ！」

普通そう思いますよね。

私はかつて寝る前にだらだらとお酒を飲みながらテレビを見ていました。

そんなことをしていたら時間がないのは当たり前です。

あなたは夜どのように過ごしていますか？無駄な時間を過ごしていませんか？

私はやることを済ませたら子どもと一緒に早く寝るようにし、その分早く起きる生活に変えました。

その結果、貴重な自分時間を確保できるように！

早寝することは健康にもいいですし、朝はエネルギッシュな状態で取り組めるので効率もいいです。

朝を充実させると最高の1日のスタートを切れるようになり、日々の満足度が劇的に変わります。

子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】限られた時間で自分を高めたい子育てパパにおすすめしたい朝活。コツコツ続けて人生をより豊かなものにしましょう！...

>>子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】

時短家電を使って時間を作る

1日の中で家事に費やす時間って長いですよね？

時短家電を使って隙間時間を作る方法もあります。

食洗機やロボット掃除機などの時短家電を使えばかなりの時間を確保できます。

導入費用はかかってしまいますが、貴重な時間が作れるので価値ある投資です。

我が家は共働きですが、時短家電のおかげでお互い自分の時間を作れています。

とーちゃん

時間ができれば心にも余裕ができる！

>>【時間がない！】共働き子育てでも自分時間を作れるおすすめ時短アイテム4選

隙間時間の有効活用方法

「隙間時間を使って自分を磨きたいけど何をすればいいんだろう？」

そんなあなたのために、これからおすすめの有効活用方法を紹介します。

とーちゃん

すべて私が実践しているものです！

読書で良質なインプットを

最もおすすめなのが読書です。

読書は知性に優れた著者の価値観や考え方、経験を吸収できるコスパ最高の自己投資。

メリットたくさん、デメリット一切なしの読書は隙間時間でもさくっとできるのでおすすめです。

日本の社会人の勉強時間は1日平均13分という総務省統計局の調査結果からわかるように、ほとんどの人が本を読んでいません。

隙間時間で読書するだけでまわりと大きな差をつけることできるでしょう。

とーちゃん

メモや読書ノートが作りやすい電子書籍がおすすめ！

>>【30・40代】読書習慣がもたらすメリットと効果【大人こそ本を読もう】

副業にトライする

副業に使うのもいいでしょう。

近年の日本は不安定で将来どうなるか予測不可能です。

自分の身は自分で守る、そして家族をしっかり養う。

そのためには国や会社に頼らずに自分でお金を稼ぐ・守るスキルを身につけておかなければいけません。

副業には私もやっているブログやクラウドソーシングなどさまざまなものがあります。

自分に合いそうなものにトライしてみましょう！

ブログ運営であれば隙間時間だけでも市場調査、競合調査、キーワード選定、見出し作成などできることはいくらでもあります。

コツコツ継続できれば、あなたのスキルは大きく伸びるでしょう！

>>【副業】稼げない？ブログの収益化は難しいがおすすめする理由

手が離せない場合は音声学習がおすすめ

家事をしながら、または運転中など手が離せないときにも勉強したい方には音声学習がおすすめです。

Amazonが提供する音声で本を聴く「Audible」、インフルエンサーなどの有名人や大手メディアの音声配信が聞ける「Voicy」を活用すれば良質なインプットが可能。

読書と同様にビジネススキルを培ったり、価値観や視野を広げることができます。

また音声学習ならではの強みが語学ジャンル。

特に英語のコンテンツがおすすめです。

今の時代、英語は身につけておくと重宝するスキル。

ネイティブな英語をたくさん浴びて、聞き取れた単語や文章を声に出してマネしてみましょう！

とーちゃん

車は自分だけの空間。思う存分アウトプットできる！

	Audible	Voicy
月額	1500円	無料（課金あり）
特徴	12万以上の本が聴き放題。ベストセラー本も多数収録。プロの朗読なので聞き取りやすい。	ビジネス系のインフルエンサーの発信がかなり有用。その他さまざまな分野の情報収集を音声でインプットできる。

目、耳、口をフル活用して隙間時間を有効活用しましょう！

あらかじめタスク管理しておく

隙間時間を最大限活用するにはタスク管理しておくといいでしょう。

タスクには5分あればできることもあれば、まとまった時間がないとできないこともあります。

また”ながら”でできることもあれば、パソコンがないとできないこともあるでしょう。

あらかじめタスク管理しておけば、隙間時間ができたときに悩むことなくスムーズにとりかかれます。

私はiPhoneのメモに「ToDoリスト」を書き出すようにしています。

書いておけばやることが明確化されるだけでなく、頭の中もクリアになるのでおすすめです！

隙間時間の活用で明るい未来を

1日24時間はみな平等です。

限られた時間をどう過ごすかがとても重要になってきます。

「本当にまったく時間がないんです！」と悩んでいるあなた。

5分の隙間時間もありませんか？何か無駄なことに費やしている時間はありませんか？

まずは1日の過ごし方を見直してみましょう！

隙間時間を活用できるかどうかで今後のあなたの人生は変わってきます。

言い換えれば自分次第で人生は変えられるのです。

今まで時間を無駄にしていたことに気づきショックを受けることもあるでしょう。

でもここで気づけたことは大きな収穫。

過去は変えられませんが未来は変えられます。

明るい未来のためにこれから隙間時間を有効活用していきましょう！

子育てパパは仕事に家事、育児と何かと忙しいですよね。

その中でも自分時間を確保するために朝活をしようと考えている人は多いと思います。

ここで一つの問題が発生します。

「家族を起こさずに自分だけが起きるにはどうすればいいのか？」

この記事では一緒の部屋で寝ているパートナーや子どもたちを起こさずに自分だけが起きる方法を紹介します。

結論から言うと、「スマートバンドの振動アラームで起きる」です。

私はこの方法を使い始めてから、家族に迷惑をかけることなく自分だけが起きれるようになりました。

スマートバンドを使うメリット・デメリットを解説し、コスパ最強のおすすめスマートバンドを紹介します。

自由な時間が限られている子育てパパは朝の時間の有効活用が必須。

そして朝活を継続できれば人生が変わります。

子育てを楽しみながら朝活で自分を磨き、人生をより実りあるものにしましょう！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
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自分時間を作るなら圧倒的に夜より朝

仕事に家事、育児と時間に追われ忙しい毎日。

「やりたいことがあるけど時間がない！少しでいいから自分時間をください！！」

このように願うのは私だけではないはずです。

自分時間を確保しやすいのは子どもが寝ている時間ですよね。

となると、「夜、子どもが寝た後」か「朝、子どもが起きる前」の二択になります。

私がおすすめするのは圧倒的に朝です。

メリットとして、

などがあげられます。

集中して効率よく取り組めるので生産性が向上。

充実感も得られるので、幸福度が上がります。

とーちゃん

朝は夜の6倍も生産性が上がるそうです！

>>【1日10分】子育て中でもできる30代男におすすめの自分磨き4選

音が出るアラームは家族も起きるのでNG

朝活をするには早く起きなければいけません。

多くの人がスマホなどの音がでるアラームを活用していると思います。

しかし4時や5時にアラームが鳴ると、一緒の部屋で寝ている家族に迷惑がかかります。

「毎日私も起きちゃうんだけどどうにかならない？」と妻から注意を受ける始末・・・

もし子どもが目覚めてしまったら朝活どころではなくなってしまいます。

家族を起こさずに自分だけが起きるにはどうすればいいでしょうか？

いろいろと調べて最終的にたどり着いたのが「スマートバンド」です。

とーちゃん

今となっては朝活必須アイテム！

スマートバンドのメリット・デメリット

スマートバンドとは腕につけるウェアラブル端末のこと。

アップルウォッチをはじめとするスマートウォッチよりもコンパクトかつ軽量。

そして何よりお手頃価格！

機能的には運動や健康の管理がメインです。

スマホと連携させて使い、睡眠などのさまざまなデータをスマホで確認できます。

とーちゃん

心拍数や体温、血中酸素濃度を測れるものもあります！

使って実感したスマートバンドのメリット・デメリットを解説します。

メリット①手首に伝わる振動で起きれる

スマートバンドのアラームは、設定した時刻になると振動します。

手首でダイレクトに感じとれるので、強い振動でなくても目覚めることができます。

大きな音が出ないので一緒の部屋で寝ている家族に迷惑をかけることは一切ありません。

メリット②目覚めがいい

音が出るアラームってびっくりしますよね？

寝ている途中、急に大きな音を聞くと「ドキッ」と身体に負担がかかります。

スマートバンドは優しく起こしてくれるので目覚めが心地いいです。

そのためスムーズに朝活を開始できます。

メリット③睡眠の質を確認できる

スマートバンドをつけて寝ることで睡眠の質を把握できます。

眠りについた時刻から目覚めた時刻、深い睡眠の時間帯などさまざまな情報をスマホで確認できます。

「最近疲れがとれないけど何か原因があるのかな？」そんなときに解決の一助になります。

とーちゃん

体感的に精度はかなり高いと思います！

デメリット①最初は違和感を感じる

スマートバンドをアラームとして活用するには、手首につけて寝なければいけません。

物によって装着感に違いがあると思いますが、やはり違和感はあります。

ただこの点は慣れなので、使っていくうちに解消されます。

デメリット②二度寝するリスク

スマホであれば、”アラームがなったらスマホに手を伸ばし画面をタップして消す”というひと作業があります。

一方スマートバンドの場合、アラームがなったら手首を顔の前まで持ってきて（慣れてくるとノールックで）画面をタップするだけでとめられてしまいます。

つまり二度寝をしやすいのです。

私も1回で起きれないことがあるので、対策としてアラームを3つ設定しています。

スマートバンドとは別に、スマホや目覚まし時計のアラームを離れたところにセットしておくと効果的です。

とーちゃん

”家族を起こしてはいけない”というプレッシャーで起きやすい！

デメリット③いつの間にか外れてる

寝ている間にスマートバンドを外してた？外れてた？ことがあります。

無意識に自分で外していたのでしょうか。

手首にスマートバンドがなければアラームが作動しても起きれません。

保険がわりにスマホや目覚まし時計のアラームを離れたところにセットしておくといいでしょう。

おすすめはXiaomi Smart Band

スマートバンドはさまざまなメーカーで製造されていますが、おすすめは「Xiaomi Smart Band」です。

Xiaomiはスマホやスマートホーム製品など多ジャンルの商品を手がける中国メーカー。

なぜおすすめかというと、「低価格で性能が十分すぎるから」です。

執筆時点(2024年3月)では5990円（税込）で購入できます。

Apple Watchは最低でも数万円かかるので、いかに低価格かがわかると思います。

低価格であってもアラームはもちろんのこと、睡眠トラッキング、心拍数モニタリング、血中酸素濃度測定、ワークアウト（運動計測）など十分すぎる性能をあわせもちます。

とーちゃん

まさにコスパ最強！

特筆するべきは「スマートアラーム」です。

この機能は睡眠が浅い時間を見計らって設定した時間の前後で起こしてくれるという優れもの。

最初半信半疑でしたが、実際に使ってみると確かに心地よく起きれるのです。

その他にポモドーロ機能もあるので、活用すれば集中力を維持して作業に取り組めます。

>>【朝活×ポモドーロ】子育てパパが生産性を上げる方法【スマートバンド】

「安いのはいいんだけど中国製ってなんだか不安・・・」

私もその点は少し心配でした。

Xiaomiは日本ではあまり馴染みのないメーカーですが、低価格・高品質で世界的に高いシェアを誇ります。

2年以上使用していますが、今のところトラブルはありません。

他の方のApple Watchとの比較記事によるとデータ解析の精度もかなり高いよう。

日常の運動・健康管理に関心がある方にとっても満足できるデバイスです。

コンパクトかつ軽量なのでつけ心地がよく、睡眠の妨げにならないのが個人的にGoodポイント！

電子決済やスマートバンド単体でのGPS測定などできないこともありますが、私は基本的にアラーム以外で使わないので必要十分です。

子育てパパでも朝活で人生を変えられる

仕事に家事、育児と忙しい子育てパパは自分時間を確保するのは難しいですよね。

やりたいことがたくさんあるのになかなか思うようにいかない・・・

そう悩んでいる子育てパパはあなただけではありません。

1日の中で最も安定して時間を確保できるのが朝です。

子どもは寝静まっているし、まわりの雑音もありません。

脳はエネルギッシュな状態で集中できるので、たとえ30分などの短時間でも効率よく作業できます。

勉強や筋トレなど自分磨きに使ってもよし、新たなチャレンジに使ってもよし。

ちょっとした毎日の積み重ねであなたの人生はいくらでも変えられます。

とーちゃん

朝活すれば毎日が充実する！

子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】限られた時間で自分を高めたい子育てパパにおすすめしたい朝活。コツコツ続けて人生をより豊かなものにしましょう！...

>>子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】

まとめ

忙しい子育てパパが自分時間を確保するには朝がおすすめ。

朝早い時間に家族を起こさずに自分だけが起きれるおすすめのアイテムはスマートバンドです。

設定した時刻になると、手首につけたスマートバンドが振動し心地よく目覚めることができます。

その中でもコスパ・品質ともに高い「Xiaomi Smart Band」がおすすめです。

眠りの浅い時間に起こしてくれるスマートアラーム機能があるだけでなく、睡眠の質を確認できるトラッキングやヘルスケア、ワークアウトなどさまざまな機能が搭載されています。

コスパも優れた朝活必須アイテムです。

気持ちよく目覚めたあとに朝活をする。

この生活を続けられればあなたの人生は間違いなく変わります。

自分を磨けばパートナーや子どもたちにとってさらに魅力的な存在になれるでしょう！

社会人になると自分時間を確保するのが難しいですよね。

さらに子どもがいれば育児、家庭に追われ自由時間はほぼありません。

忙しい日々の中、朝活に励んでいる、またはこれから朝活に取り組もうとしている人は多いと思います。

しかし「朝起きたい時間に起きれない」、「眠くてはかどらない」、「続けられるか不安」と悩む人がたくさんいます。

そこで今回は、朝活を4年ほど続けている私が朝活を続けるコツについて解説します。

ポイントは「夜のスケジュール管理」です。

特にお酒を毎日飲む人であれば、悩みを解決する糸口がきっと見つかるでしょう。

朝の時間を有効活用できればあなたの生活はより充実したものになります。

一緒に朝活をして幸福度を上げていきましょう！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
• 医療技術職
• 朝活でブログを書き続けること3年
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朝活には質のいい睡眠が必須

このような悩みは「質の悪い睡眠」が原因の一つとしてあげられます。

はかどる朝活をするためには質のいい睡眠が必須です。

• 起きる時間だけ早めて寝る時間を変えていない（睡眠時間の減少）
• 寝る前にダラダラとスマホで動画視聴する（入眠を妨げるブルーライト）
• ストレス解消のためにお酒をたくさん飲む（内臓への負担）

今の生活を振り返ってみて心当たりはありませんか？

この中でもお酒を飲む習慣をやめられればグッと睡眠の質が上がると私は考えます。

とーちゃん

私も以前は毎日たくさん飲んでいました・・・

お酒は睡眠の質を圧倒的に下げる

お酒は睡眠の質を下げることは言わずと知れたことです。

アルコールの分解は体に大きな負担であり眠りは浅くなるため、スッキリ目覚められず慢性的に疲れやすい体質になります。

日中も眠くなることが多くなり、本業に支障が出る可能性も。

お酒をやめると睡眠の質は大きく向上し、朝気持ちよく目覚めることができます。

とーちゃん

スマートバンドを使うとさらに心地よく起きれるのでおすすめです！

【朝活】家族を起こさず自分だけが起きる目覚まし【スマートバンド】朝早く自分だけが起きるアラームにはスマートバンドがおすすめ。子育てパパは朝活で自分時間を確保しよう！...

>>スマートバンドで家族を起こさず自分だけが起きる【朝活必須アイテム】

朝は1日で最もエネルギッシュな状態。

たとえ短い時間であっても効率よく、集中して作業できます。

忙しいあなたでも、朝活でとっておきの自分時間を過ごせるようになりますよ！

>>アルコールと睡眠の関係

とーちゃん

最高の1日のスタートが切れる！

お酒の代わりに炭酸水を飲もう

日頃の疲れとストレスを解消できるアルコール。

「なかなかやめられないんだよなあ・・・」

私もお酒が大好きなので、その気持ちはすっごくわかります。

しかし本当に自分時間がほしいのであれば、お酒を飲む習慣をやめましょう。

お酒をやめるおすすめの方法は、「お酒の代わりに炭酸水を飲む」です！

お酒が飲みたいなと思ったタイミングで炭酸水を飲むというとてもシンプルな方法。

炭酸水を飲むと心地よい刺激と爽快感があり、不思議とお酒を飲みたい欲が抑えられます。

とくにビールやハイボールなどのシュワシュワ系のお酒が好きな人にとって効果的です！

満腹感も同時に得られるので、食事のときに飲めば食べる量を減らせます。

結果、内臓への負担がグッと減り睡眠の質の向上につながります。

とーちゃん

私は晩酌代わりに炭酸水を飲んでいます！

炭酸水はお酒と比べるとかなり経済的です。

350mlのビールは200円ほどしますが、炭酸水であれば500mlペットボトルでも100円を切ります。

この差は長期間になればなるほど大きくなります。

炭酸水はお財布にも優しい存在なのです。

ママたちもきっと喜ぶでしょう！

とーちゃん

ビールをたくさん飲む人はもっと節約できる！

炭酸水が体にもたらす嬉しい効果

炭酸水はお酒の代わりになるだけでなく、体に嬉しい効果をもたらします。

疲労回復

炭酸水は水に炭酸ガス、つまり二酸化炭素が溶けこんだものです。

飲むことで血中の二酸化炭素濃度が上がり、より多くの酸素を運ぼうとするので血行がよくなります。

その結果、血液中の疲労物質の排出が促され疲労回復につながります。

とーちゃん

冷え性や肩こりの改善にも！

腸内環境が整う

炭酸水を飲むと胃腸が刺激されます。

胃腸が活性化されると便秘も解消され、老廃物の排出がスムーズになります。

起床後に飲むと効果的と言われています。

とーちゃん

飲み過ぎには注意しましょう！

ダイエットになる

炭酸水を飲むと胃が膨れて満腹感を得られます。

食事中に飲むと食べ過ぎ防止になるのでおすすめです。

小腹が減ったときに飲めば間食も抑えられます。

最初は無理してやめなくてもいい

「よし、今日から断酒するぞ！」

そう意気込むのは悪くないのですが、最初は無理してやめなくていいと私は思います。

どうしても酔いたいときってありますよね。

そんなときにお酒を我慢するのはストレスです。

お酒を飲まないストレスが溜まっていつしかお酒を飲む生活に戻ってしまった・・・

これが一番避けたいパターンです。

飲みたいときはほどほどに飲んで、次の日から再開する。その繰り返しでいいと思います。

私の経験上、このように上手に付き合っていけば徐々に飲まなくてもいい体質に変わっていくはずです。

【必見】コスパよく炭酸水を飲む２つの方法

炭酸水を毎日飲むとなるとなかなかの消費量になります。

毎日買いに行くのは面倒ですし、スーパーなどで箱買いするのも重くて大変です。

何よりコストをなるべく抑えたいところ。

そこで面倒な思いをせずにコスパよく炭酸水を飲む方法を２つ紹介します！

Amazonの定期便を利用する

Amazonはさまざまな種類の炭酸水を安く購入できますが、「定期おトク便」を活用するとさらに安く購入できます（対応していない商品もあります）。

重いものを運ぶ必要がないし、スーパーなどで買うよりも安く手に入ります。

デメリットはゴミが出てしまう点ですが、個人的にはこの方法が一番ハードルが低いかなと思います。

1日にそんなにいっぱい飲まない人は小サイズがおすすめです。

飲みきりで毎日新鮮な炭酸を味わうことができます！

とーちゃん

こちらも定期便がお得！

炭酸水メーカーを買う

自分で炭酸水を作れる炭酸水メーカー。

はじめにまとまった費用が必要ですが、ランニングコストで言えばペットボトルよりも安上がり(20〜30円/500mL)です。

自分だけでなく家族の人も毎日炭酸水を飲むようであればすぐにもとがとれるでしょう。

その他に自分好みの炭酸水を作れる、ペットボトルのようにゴミが出ない、毎日新鮮な炭酸水を楽しめるなどのメリットがあります。

ただしガスシリンダーの交換は、オンラインショップか取り扱い店舗で空のガスシリンダーを返却して行う必要があるのがデメリットです。

とーちゃん

自宅で勝手に捨てることは法律で禁止されています。

炭酸水メーカーを代表するソーダストリームの中で最もおすすめの機種「テラ(TERRA)」。

電源が不要、ガスシリンダーを付け替えやすいなど初心者でも取り扱いやすく人気のシリーズです。

手動なので微調整が可能。その日の気分で自分好みの炭酸水を作れます！

とーちゃん

コスパも高い！

【まとめ】朝活のポイントは夜のスケジュール管理

仕事や家庭、子育てで忙しい人が自分時間を作るには朝活がおすすめです。

朝活がなかなかうまくいかない人やこれから朝活を始める人は夜のスケジュール管理を意識しましょう。

朝活するためには質のいい睡眠が必須です。

特にお酒は体に負担がかかるので、代わりに炭酸水を飲むようにしましょう。

少しずつでいいのでお酒を飲む機会を減らしていけば、やがて飲まなくてもいい体質に変わるはずです。

お酒をやめれば睡眠の質が上がるだけでなく健康的な体も手に入ります。

充実した朝活をしてより豊かな人生にしていきましょう！

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