30・40代は人生においてさまざまな転換を迎える時期です。

脂が乗る30・40代をいかに充実させられるかでその後の人生を大きく左右します。

人生を実りあるものにするためには「読書」がおすすめ。

なぜならば読書は著者の価値観や思考、成功体験などを吸収できるからです。

多くの良書を読めばさまざまな視点で物事をとらえられるようになり、人生に幅が出ます。

この記事では私がこれまでに読んだ本の中で最も影響力のあった本を厳選して紹介します。

1人でも多くの方の人生が豊かになれば幸いです。

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
• 医療技術職
• 朝活でブログを書き続けること3年
• 共働き、核家族
• 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
• 日々奮闘するお父さんたちを応援！

30・40代が積極的に本を読むべき理由

多くの方にとって、30・40代はさまざまな転換を迎えるタイミング。

毎日が慌ただしくなりワークライフバランスが崩れる、心の余裕がなくなる人も少なくありません。

そんなときにあなたを救うのは読書です。

本はその分野の専門家であったり成功者によって書かれています。

得られた知識やノウハウ、価値観はあなたの視野を広げ、さまざまなシーンで役立ちます。

結果、満足度の高い日々を送れるようになり心にも余裕ができるのです。

年間30冊ほどの本を読む私が選ぶ、「30・40代で読んでおきたいおすすめの本」をこれから厳選紹介します！

気になったものがあればぜひ手にとってみてください。

【30・40代】読書習慣がもたらすメリットと効果【大人こそ本を読もう】

【人生・マインド編】反応しない練習

人生を歩む上で嫌なこと、思うようにいかないことってたくさんありますよね。

辛い過去を引きずり立ち直れない人もいると思います。

ネガティブな現実や記憶はなかなか頭から離れず心が苦しくなりますよね。

そんなあなたをブッダの教えが助けます。

”悩みの始まりには、きまって心の反応がある”

ブッダはムダな反応をしなくなれば、人生がラクになると説きます。

反応しないためにはまず、判断するのではなく「人生には悩み・問題がつきものだ」という現実を最初に受け入れることが大切。

そして苦しみの原因は怒り・後悔・欲望・こだわり等による「執着」にあり、悩ましい現実を作り出しているのは「心の反応」であることを理解する。

とはいえ、強いネガティブな感情をコントロールするのは難しいですよね。

感情は抑えるのではなく、心の中で「自分は今こういうことがあってイライラしている」などと現状を冷静に捉える。

そうすれば俯瞰的に現実を理解できるようになり、いちいち反応しなくて済むようになります。

また人間には生存欲・睡眠欲・食欲・性欲・怠惰欲・感楽欲・承認欲という七つの欲求があり、その中でももっと自分を認めてほしいという「承認欲」は多くの悩みの種になっています。

自分のがんばりを誰かに褒めてほしい、認めてほしいって思うことないですか？

ついついまわりと比較して妬んでしまうことってないですか？

とーちゃん

家庭を持つ方にとってはあるあるですよね・・・

承認欲を満たそうとするのは不条理で不毛な思考。

自分をただただ苦しめるだけです。

普段自分の都合がいいように解釈する「判断」は承認欲が満たされるので多くの人がやりがちですが、不満・憂鬱・心配事などたくさんの悩みを作り出します。

心をリセットし、素直になり、「自分のなすべきことをやるだけ」と集中すればネガティブな感情がわかず、やり遂げた後に「納得」が残る。

心の持ち方を変えるだけで自分をうまくコントロールできるようになります。

仕事や家庭、育児などで精神的に辛くなっているあなた。

心の内側を見つめてクリアな心を保てれば、ものごとをニュートラルに見れるようになります。

悩みの種である「反応」をなくすことができれば、ほとんどの悩みを解決できるようになるでしょう。

【仕事編】「才能」の見つけ方

あなたは今の仕事に満足ですか？

もし現状に悩みや不安があるのであれば、ぜひ一度読んでもらいたい1冊です。

簡潔にまとめると、「ついやってしまうこと、自然とやっていることがあなたの才能。それを活かした仕事をするのがあなたの役割。」

「これはみんなできるし、大したことない」と思っていることの中に、あなたの本当の才能があります。

自分の才能を知って、それにマッチしたスキル・知識を身につければ、あなたは「替えが利かない存在」に。

苦手なことは諦めて自分が無理なくできることをやれば、自分自身は変わらないけど現実が大きく変わり始めるでしょう。

「自分に才能なんてないよ・・・」と思う方は次のように考えているかもしれません。

才能は「ついやってしまうこと、自然とやっていること」です。

普段の行動を振り返ることで自分がつい無意識に使っている才能を見つけられるはず。

あなたはすでに素晴らしい才能を持っています。

憧れやなりたい自分になろうとすることは自己否定につながる可能性も。

才能がないことを努力しても大きな結果は出ませんが、才能があることを努力すれば、あなただけの強みが加速度的に成長します。

「自分の外」に向けている目を「自分の内」にしっかり向けましょう。

パートナーがいれば、自分の特徴を聞いてみると気づきがあるかもしれません。

才能は50%が遺伝、もう半分は育った環境で決まると言われます。

ないものねだりを続けていると不幸になります。

「この自分で生きるしかない」と強い意志を持って生きる方が確実に幸せになれるでしょう。

そう感じるのであれば、恐れずに逃げること、環境を変えること。

あなたの才能を活かせていない証拠です。

せっかくもらった才能を精一杯活かすことが、他の誰にもできないあなたの責任。

才能をプラスに発揮できる環境を見極めましょう。

才能は短所から見つけられることも多く、短所を「だからこそ」で言い換えてみてください。

たとえば、「指示された通りに動くことが苦手→”だからこそ”自分で主体性を持って動ける」

自分をしっかりと見つめてあげれば才能はたくさん見つかります。

”努力は夢中にかなわない””好きこそものの上手なれ”

あまりに楽しくて遊びだと思えるくらいのことを見つければ勝ったも同然です。

よく「自分の天職は何だろう？」という人がいますが、天職は与えられるものではなく作るもの。

自分の長所が活かしやすい環境でその活かし方を工夫するのです。

今自分の長所を活かせられているだろうか、今後も現在の環境で自分を活かせられるだろうか考えてみましょう。

もし活かせないのであれば、勇気を持って自分がイキイキとできる環境にうつることも視野に入れていいかもしれません。

【子育て編】自分でできる子に育つほめ方叱り方

多くの人が悩む「子育て」。

親になって初めて経験することばかりであるため、私自身もたくさん悩みましたし、今でも難しさを感じます。

とーちゃん

子どもはかわいい存在ですが、子育てはなかなかうまくいかないことも・・・

子育てに関する本はたくさん読みましたが、「自分でできる子に育つほめ方叱り方」がとても参考になり実際の子育てで役立つので紹介しますね。

この本は子どもに対する絶対的な尊敬・尊重を基盤にしたモンテッソーリ教育、レッジョ・エミリア教育をもとにしています。

「ほめる」「叱る」の声のかけ方次第で、親子関係や子どもの育ち方に大きな影響が見られると説いています。

私が読むたびにハッとさせられるのは「無条件の接し方」。

これは行動の良し悪しにかかわらず愛情をそそぎ、子どもの気持ちに寄り添うことを指します。

あなたは褒めるときにご褒美を与えていませんか？叱るときに罰を与えていませんか？

とーちゃん

「おもちゃお片付けできないとおやつあげないよ！」などと言っていませんか？

もし該当するのであれば、それは子どもの行動を親の思い通りにコントロールする「条件付きの接し方」をしていることになります。

愛情をエサにする接し方を繰り返すとほめられたときに愛されていると感じ、逆にそうでないときには愛されていないと感じてしまうように・・・

子どもは親からの愛情をつねに欲しているため、愛情をエサにすることなく、たとえ子どもが親の期待に沿わない行動をしても愛していることを示すことが大切です。

では「無条件の接し方」はどうすればいいのか？

それは行動だけをみるのではなく、考え方や行動の理由をまず考えること。

そして正面から子どもと向き合い、子どもの気持ちを受け入れながら子どもにとって自信を持ったリーダーとして寄り添うこと。

行動を超えて子どもを見ると、苦しんでもがき、私たちの助けを必要としている一人の小さな人間が見えてきます。

「子どもも大人と同じように権利をもった尊い存在だ」という見方をしていれば子どもの意見にもっと耳を傾け、行動の裏にある理由や気持ちにまで注意を払うようになります。

子どもに「〜しなさい！」「・・・しないで！」とつい言いがちですが、それはあなたの都合ではありませんか？

言う前にそれが本当に必要なメッセージなのかどうかを考えてみましょう。

とーちゃん

「遅れるから急いで！」「汚さないように食べてね！」などと私もついつい言ってしまいます・・・

大人の勝手なステレオタイプ（固定観念）は子どもの選択肢を狭めるだけでなく、経験を制限する可能性があります。

大人の都合を押し付けていないか、誰のための要求なのか、子どもにとっていま必要なことは何かを問い直すことが大切です。

子どもをほめることは大切ですが、ほめ方によっては子どもに不安やプレッシャーを与えたり、モチベーションが下がる原因になることもあります。

「すごいね！」「お利口さんだね！」とほめる人は多いと思いますが、これは「おざなりほめ」「人中心ほめ」といわれネガティブな結果につながる可能性も。

なぜならほめられることに快感を覚えてしまい、ほめられるためだけの行動になりがちだからです。

そしてほめられないと自信が持てず外部からの承認でしか自分の価値をみいだせなくなります。

しだいに周囲からの評価が下がることを恐れ、失敗を避けるためにチャレンジしないように・・・

とーちゃん

単純にほめればいいというものではないのです！

ではどうすればいいのか？

ほめ方のポイントとしては、結果よりも取り組んでいる過程での努力や挑戦した姿勢をほめることです。

やり方を工夫した点や色・形・数など見たままを具体的に表現したり、的を絞った質問をしてあげましょう。

努力をほめてあげれば失敗の後にもチャレンジする意欲的な姿勢を見せるようになります。

とーちゃん

子どもは評価が欲しいのではなく達成したこと、発見したこと、嬉しいことを共有したいのです！

体罰や怒鳴る、取り上げる、無視するなどの子育てにおける罰には大きな問題があります。

逃げ場がなくなるフラストレーションによりさらに反抗的になり、親を自分の味方だと感じることが難しくなります。

また暴力や圧力で問題が解決できるというメッセージを子どもたちに送ることになり、次世代にも悪影響が及ぼす可能性も・・・

子どもを叱ることは、社会適応に必要な知識やスキルを教えるために必要なことであり、罰を与えて子どもの行動をコントロールするためのものではありません。

「ダメ！」「違う！」などの言葉はできるだけ使わないようにし、ほめるときと同じようにプロセスに目を向けて「そうだったのね」「わかるよ」などの肯定的な言葉からはじめるようにしましょう！

子どもが何をしたかったのか、何を言いたかったのかを理解しありのままを受け入れたうえで手を差し伸べることが大切です。

自分がとった行動が子ども自身あるいは他者にどのような影響を与えるか、行動と結果の因果関係を教えてあげると相手を思いやる気持ちが生まれます。

また親の気持ちを正直に伝えることも子どもが相手の感情を思いやるきっかけとなり、円滑な人間関係を築く力が身につきます。

とーちゃん

「約束を守ってくれなくて悲しい」などと自分の気持ちを伝えましょう。

伝えるときには「あなたメッセージ」ではなく「わたしメッセージ」で伝えるようにしましょう。

「わたしメッセージ」の作り方には「行動」「感情」「影響」「提案」の4つのポイントがあります。

①行動・・・子どもの行動を客観的に描写

とーちゃん

幼児は自己制御能力が未発達であるほか、気持ちを表現する十分な言語能力もまだ持ち合わせていません。

②感情・・・関わった人がどう感じたかを伝える

③影響・・・なぜその行動に問題があるのかを関わった人に与える影響を例に説明する

④提案・・・次どうすれば回避できるかについて話し合う

とーちゃん

「なんでできないの？」と人中心の叱り方を続けると子どもは結果と能力を直接結びつけます。学びのチャンスにつながる声かけをしましょう！

間違っても「ひどい子ね！」「意地悪な子ね！」「言うことを全然聞かない子ね！」などと批判的、否定的なレッテルを子どもに貼らないようにします。

対話を継続していくためにも、関係性向上のためにも「私はあなたのことを認めている」というメッセージを子どもに伝えていくことが重要です。

子どもの話に耳を傾けるときには無条件に聞き入れる”アクティブ・リスニング”を心がけましょう。

あなたは子どもの話を聞くとき遮ったり、疑ったり、評価をしたり、説教をしていませんか？

忙しい生活に追われて考えごとをしながら、偏見を持ちながら、心ここにあらずといった様子でいい加減に聞き流していませんか？

子どもの話に興味を持ち、心から思いやり、尊敬して聞くことが大切です。

聞くときには次の4つを意識しましょう。

1. ボディ・ランゲージ・・・コミュニケーションの55%を占める。興味・関心を示す。
2. 無条件の受容精神・・・心から相手の話を聞き無条件に受け止める。子どもを一人の個人として応対。
3. 反映力・・・子どもの気持ちや問題を反復・要約しながら、いかに相手の話を同じ温度で理解しているかを確認するプロセス。子どもの言葉を繰り返す、言い直す、質問する、要点を簡潔にまとめる。
4. コミュニケーションのバリケードに気をつける・・・ジャッジしない、解決しない、話しをそらさない。

「自分の話が批判されずに理解してもらえている」という安心感を得ることができ、自分の気持ちをより受け入れやすくなります。

この先も子どもといい関係でいたいのであれば以下のような行動は避けましょう。

あなたはいくつ当てはまりましたか？

これらの共通点は子どもを外側から大人の都合のいいようにコントロールしようとしていることです。

そうではなく子どもを1人の人間としてリスペクトし、次のことを心がけましょう。

子どもとつながる習慣を心がければ、子どもだけでなくあなたも幸せになれるでしょう。

規範・安全・環境の観点から、ときには厳しく叱らないといけないときもあります。

ただその他の場面では、子どもに対して叱る理由がどこから来ているのか、世間体なのか、あるいは本当に子どものためを想ってなのかを一度立ち止まって考えるようにしましょう。

本の最後には子育ては親自身の心の満足度が高い状態であることが大切と書かれています。

子どもといい関係を築くためにもまずは自分をマネジメントすることが大切です。

とーちゃん

子どもたちも大好きなお父さんお母さんが幸せであることを願っています！

子育てで悩んだとき、どうすればいいかわからなくなったときにこの本はあなたを救います。

特に乳幼児がいるのであれば1冊持っておくことをおすすめします！

【お金編】お金の大学

30・40代は子育て、マイホームなどで将来に向けた資産形成を始めるタイミング。

お金編で紹介するのは、私の人生を変えたと言っても過言ではない「お金の大学」です。

これはおもにお金にまつわる教養を発信するYouTubeチャンネル「リベラルアーツ大学」をもとに出版された本。

30・40代のみならず日本で幸せに暮らしたいと思うすべての人におすすめしたい1冊です。

「もっと家族との時間を増やしたい」「もっと金銭的に豊かになりたい」

誰もがみなそう思いますよね？

永遠の労働から脱却できれば、自分の人生＝自由な時間を手に入れることができます。

経済的自由を達成するには「生活費＜資産所得」の状態に近づける必要があります。

とーちゃん

お金なくして自由なし！

そのためにはお金にまつわる5つの力を鍛えましょう！

①貯める力

まずは生活の満足度を下げない範囲で支出を減らしましょう。

やった分だけ必ず効果が出るので、すぐにとりかかること！

特に固定費削減は大きな効果をもたらします。

わたしが実践したのは次の通り。

この3点を変えただけで毎月数万円の余裕ができました。

特に積立生命保険と医療保険をやめたことが大きかったです。

日本は皆保険で社会保険が充実しているため、無駄に入る必要はないのです。

とーちゃん

保険は低確率でも実際に起きると大損失になるものだけを！

その他にも賃貸に安く住む、車は極力持たない（買うなら中古）、ふるさと納税や医療費控除等で節税するなどが貯める力として重要です。

②稼ぐ力

稼ぐ力として2つの方法があげられます。

①はおもに転職などをして給与を上げること。

しかし給与所得は税金を自分でコントロールしにくいし、働く時間や場所も縛られてしまいがちなので給与所得だけで経済的自由を目指すのは難易度が高いです。

とーちゃん

転職は家庭を持っていれば少しハードルが高い・・・

おすすめなのは事業所得を増やすこと。

事業所得とは副業などの個人事業で得る収入。

成長性があるのでリターンが大きいのが特徴。

さらに税金もコントロールしやすいので、資産を買うための種銭作りに向いています。

在宅でできて小さく・リスク低くできるおすすめの副業として次の8つが紹介されています。

1. せどり
2. プログラミング
3. ウェブデザイン
4. 動画編集
5. ハンドメイド
6. アフィリエイトブログ
7. YouTube
8. デジタルコンテンツ販売

この中で私はアフィリエイトブログを実践し、これまでに4つのブログを立ち上げました。

生活費の足しになるお金も得られていませんが毎日コツコツと続けています。

理由としては単純に楽しいから。

始めるまで気づきませんでしたが、文章を書くのが苦ではなかったのです。

そして自分が作ったコンテンツを他の誰かが読んでいると思うとワクワクします。

ブログを運営しているとさまざまな知識やスキルが身につくので、たとえ稼げなくても資産を得ることができるのがアフィリエイトブログの特徴です。

>>【副業】稼げない？ブログの収益化は難しいがおすすめする理由

できそうなことからどんどんチャレンジしましょう！

行動に移さなければ何も始まりませんよ。

とーちゃん

副業は確定申告時に「普通徴収」にすれば職場にバレない！

③増やす力

6ヶ月〜1年分の生活防衛金を確保したら資産所得を増やしましょう。

言い換えると投資をしましょうということです。

投資商品にはおもに次の5つがあります。

1. 株式
2. 債券
3. 不動産
4. コモディティ
5. 預金

30・40代であればまだまだ先が長くある程度のリスクをとれるので、成長性の高い株式がおすすめ。

株式ひとつとってもさまざまな商品がありますが、本の中でおすすめされているのはインデックスファンドです！

インデックスファンドとは投資信託の一つで、市場の指数（インデックス）に連動するような成果を目指すもの。

手数料も低く、分散投資でリスクも低いため初心者でも安心して運用できます。

成長性が見込める全世界株式（通称オルカン）やS&P500（優良米国株）を選べば右肩上がりに資産が伸びるでしょう！

我が家は運用益が非課税になるNISAを活用して、夫婦合わせて2つの口座で資産運用しています。

とーちゃん

毎月少額積立でも時間が経てば大きな資産に！

>>子育て世代は貯金できない？将来の不安はNISAで解決【資産運用】

①〜③で資産を増やしていくとともにお金を守る力、使う力も磨く必要があります。

④守る力

資産形成を行ううえで次のような天敵からお金を堅守しなければいけません。

正しい知識と強い意志を持って資産を守ることが大切です。

少し怪しい案件に出会ったときには、「そんなうまい話はないだろ〜」と疑ってかかるようにしましょう。

⑤使う力

「経済的自由＝幸せ」とは限りません。

手に入れたお金を上手に使えなければ幸せに生きることができないのです。

良いお金の使い方として、

などがあげられます。

手に入れた自由なお金をうまく使えれば、幸せは加速度的に増していくでしょう！

これら5つの力を意識すれば人生は今より楽しく幸せなものになり、自由な生活に近づきます。

今日が、人生で一番若い日。行動すれば未来が変わる。

できることから実践していき、より幸せな人生を歩みましょう！

Kindle Unlimitedがおすすめ

今回紹介した書籍はすべてKindle Unlimitedで無料で読めます（2024年6月時点）。

Kindle UnlimitedとはAmazonが提供するサブスクサービスで、月額980円で対象の電子書籍が読み放題！

とーちゃん

毎月1、2冊読めばもとがとれる！

多くの良書がラインナップされているので、とてもコスパのいいサービスです。

私はiPadで読み、後で振り返れるように読書ノートを作っています！

詳しい方法については「【iPad×Kindle】本の内容を忘れる？読書ノートでアウトプットしよう」で解説しています。

>>Kindle Unlimitedを試してみる

まとめ

30・40代におすすめの本を人生・マインド、仕事、子育て、お金の4つのカテゴリーに分けて紹介しました。

30・40代は人生においてさまざまな変化が訪れるタイミング。

本を読むことでさまざまな知識、価値観を得られ、選択肢が広がり、その先の人生をより豊かなものにすることができます。

隙間時間を見つけて積極的に良書を読みましょう！

Amazonが提供するサブスクサービスKindle Unlimitedを活用すれば、月額980円で対象の本が読み放題。

今回紹介した本を含むたくさんの良書が読めるので、試しに使ってみることをおすすめします！

>>Kindle Unlimitedを試してみる

かっこいい体を手に入れられるだけでなく、メンタルや健康にもいい効果をもたらす筋トレ。

忙しい日々の中、合間を縫って筋トレに励む子育てパパは多いと思います。

私は朝活で筋トレを続けてはや3年。体つきは始める前と比べて確実に変わりました。

ある日、鏡で自分の体を見ていたときのこと。

「体毛が筋肉の邪魔をしているなあ・・・」

そう感じた私はボディシェーバーを購入して気になるところを処理しました。

結果、思っていた以上に筋肉がきれいに見えるようになって大満足！

筋肉がきれいに見えるだけでなく清潔感が出るなどたくさんのメリットがあることに気づきました。

今回は、筋トレに励んでいる子育てパパに「自分だけでなく妻・子どもも喜ぶムダ毛処理するメリット」について解説します。

ムダ毛を処理すれば、妻・子どもの見る目がきっと変わりますよ！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
• 医療技術職
• 朝活でブログを書き続けること3年
• 共働き、核家族
• 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
• 日々奮闘するお父さんたちを応援！

プロスポーツ選手の体が美しい理由

近年、男女問わず脱毛するプロスポーツ選手が増えました。

理由として次のようなことが挙げられます。

そのためプロスポーツ選手はムダ毛が少なく、隆々とした筋肉が露わになっています。

テレビなどで見ると「たくましく美しいなあ」と思うのは私だけではないはず。

「ムダ毛がない」＋「引き締まった筋肉」＝「美しい体」という関係が成り立っているのです。

ムダ毛処理してメリットがあるのはプロスポーツ選手だけではありません。

実際に私がムダ毛処理を経験して感じたメリットについて解説していきます。

とーちゃん

ムダ毛処理するデメリットはほとんどない！

メリット①筋肉がきれいに見える

せっかく筋肉をつけても体毛があれば見えづらくなります。

毛がなければ筋肉の隆起、スジ、腱などのディテールが観察可能に。

筋肉美を披露するボディビルダーを見ればわかりますよね。

毛むくじゃらの選手がいないのは毛が邪魔だからです。

せっかく努力して鍛えた筋肉。

ムダ毛を処理してきれいに見せましょう！

とーちゃん

モチベーションも上がる！

メリット②清潔感が出る

毛がボーボーに生えている人とムダ毛をきれいに処理した人が並んで、どちらが清潔感があるかと問われるとほとんどの人が後者を選ぶでしょう。

ムダ毛を処理しているほうが「しっかりと手入れできる人なんだな」と思われ好感度が上がります。

見た目だけではありません。

汗をかくと毛はニオイの原因になります。

不快なニオイはまわりの人との距離が遠ざかってしまう原因にも。

ムダ毛処理はニオイ対策にもなるので、エチケットの面でも大切です。

とーちゃん

妻・子どもから嫌われたくない！

>>【妻・子どもが見直す】かっこいいパパの特徴5つとかっこよくなる方法

メリット③家がきれいになる

知らない間に自分の体毛が床に落ちていたという経験はありませんか？

落ちている毛を見てポジティブな気持ちになる人はいないですよね。

私は部屋をきれいに保ちたいタイプなので、落ちているとすごく嫌気がさしていました。

ムダ毛を処理していればこのようなことがなくなります。

自分だけでなく妻・子どもに不快な思いをさせないためにも、しっかりムダ毛を処理しましょう！

とーちゃん

落ちた毛を拾う手間も減る！

ムダ毛処理の方法は大きく分けて3つ

ムダ毛処理は具体的にどのような方法があるでしょうか？

大きく分けて3つです。

一つずつ解説していきます。

医療脱毛

医療脱毛はクリニックなど医療機関で行う脱毛方法で、レーザー脱毛器を用いて施術します。

3つの方法の中で最も脱毛効果が高く、永久脱毛することが可能。

短期間で確実に脱毛したいという方におすすめです。

終わってしまえば生涯つるつるの肌でいられるので時間対効果がとても高い！

しかし費用が高いのがデメリットで、最もハードルが高い方法とも言えます。

美容脱毛

美容脱毛とはエステサロンなどで提供される施術方法で、光脱毛（フラッシュ脱毛）とも呼ばれます。

医療レーザーに比べて照射力が優しいことから、肌トラブルが気になる方でも安心して受けられます。

その反面、美容脱毛の効果は医療脱毛とは異なり永久脱毛ではなく一時的な減毛です。

1回の費用が医療脱毛より安いものの、施術回数が多くなる傾向にあります。

結果的には医療脱毛の方が費用対効果が高くなるようです。

セルフ脱毛

セルフ脱毛は自分で処理する方法です。

などの道具を使って自己処理します。

とーちゃん

私はボディシェーバーを使っています！

これから脱毛を始める方におすすめの方法です。

実際にムダ毛を処理してみたら「イメージとちょっと違った」、「あまりムダ毛処理するメリットを感じられない」となるかもしれません。

いきなり医療脱毛をしてしまうと取り返しがつかないので、セルフ脱毛をした上で検討する方がいいでしょう。

道具も安く手に入れられるので、お試し感覚でできますよ！

処理が終わったら保湿クリームを塗るなどスキンケアも忘れずにしましょう。

まとめ

日々努力して身につけた隆々とした筋肉。

体毛で見た目が悪くなっていませんか？

そう感じたらムダ毛を処理しましょう！

筋肉がきれいに見えるだけでなく、清潔感が出る、家をきれいに保てるなどたくさんのメリットがあります。

ムダ毛処理する方法は大きく分けて3つありますが、手始めにセルフ脱毛から試してみてください。

実際にムダ毛がなくなるとどうなるかを体感してみましょう。

ムダ毛がなくなれば、きっと妻・子どもから喜ばれますよ！

【メリットだらけ】筋トレは子育てパパにおすすめの自己投資筋トレはメリットだらけの自己投資。忙しい子育てパパは朝活で取り組むのがおすすめです。継続できればかっこいい存在になれること間違いなし！...

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本はコスパ最強の自己投資です。

高くても数千円の身銭を切るだけで、著者の価値観や考え方、ノウハウ、人生経験などを吸収できます。

しかしただ単に読むだけで終わってしまってはもったいないと私は思います。

本で学んだことをしっかりと自分のものにするためには、アウトプットする必要があります。

アウトプットすることで自分の中で内容が整理され、記憶に残りやすくなります。

そこで今回は「iPad×Kindleで読書ノートを作りながら読書効率を上げる方法」について解説します。

この方法で読書をすれば内容の吸収・記憶が格段に上がります。

また仕事や子育てなどで忙しくても効率よく読書することが可能に。

実際に私は隙間時間だけで年間30冊ほど読書しています。

読書の効率を上げて人生をより豊かなものにしていきましょう！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
• 医療技術職
• 朝活でブログを書き続けること3年
• 共働き、核家族
• 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
• 日々奮闘するお父さんたちを応援！

ただ読んだだけでは誰もが内容を忘れてしまう

「つい最近読んだ本の内容が思い出せない！すぐ忘れてしまうなあ・・・」

それは歳のせいではありません。忘れて当たり前なのです。

ただ単に本を1回読んで内容を全部覚えられる人はほとんどいないでしょう。

人間の脳は効率がいいです。

インプットしたものは脳のメモリに一時的に保存。その後必要なものだけを長期的に記憶し、不要なものは消去するようにできています。

1回読んだだけでは脳は必要なものと認識しないので、結果ほとんどの内容を忘れてしまうのです。

読書ノートを作れば記憶しやすくなる

読書は知識や著者の価値観、思考、経験などたくさんのことを学べます。

せっかく読んだのであればエッセンスはしっかりと吸収したいですよね。

私がおすすめするのは「読書ノート」の作成です。

勉強になった箇所にラインを引くなど印をつける人は多いと思います。

ただそれだけでは記憶に定着しづらいです。

記憶するためにはアウトプットが必要です。

漢字や英単語もそうでしたよね？

見て覚えるよりも書いて覚える方が圧倒的に身につきやすくなります。

大切だと思ったところを箇条書きにしてまとめる、表にしてまとめるなど自分なりに内容を整理しましょう。

さらにそれに対して自分はどのように感じどう考えたかを書くことで、思考が整理されてグッと記憶に残りやすくなります。

費用対効果、時間対効果を最大化するためにiPadを活用した読書がおすすめです。

とーちゃん

忙しいあなたにぴったりな方法です！

iPadを使った読書のメリット・デメリット

iPadを使った読書にはたくさんのメリットがあります。

効率よく読書ノートを作れるので、忙しいあなたでも隙間時間を有効活用できます。

メリット①画面が大きい

私はiPad Airを使っています。

紙の本よりもサイズが大きく、画面がきれいなのでとても読みやすいです。

拡大することができるので、図解などの細かい部分も見やすくなります。

メリット②スクリーンショットができる

iPadではスマホと同じようにスクリーンショットが可能。

印をつけたページやわかりやすい図解をそのまま保存できます。

読み終わった後に保存した画像を振り返ると、いい復習になって記憶に残りやすくなります。

とーちゃん

スクショはiPadで読書する最大のメリット！

メリット③メモを書き込める

私は左手にiPad、右手にApple Pencilのスタイルで読書しています。

勉強になった部分をスクリーンショットした後に、内容をまとめたり自分は何を感じどう考えたかをメモします。

手を動かしてアウトプットすることで、内容を整理でき記憶に定着させることができます。

最終的にはそれがそのまま自分オリジナルの読書ノートとなります。

とーちゃん

iPadを活用すると効率的に読書ノートを作れる！

メリット④Kindle Unlimitedを利用できる

iPadだとAmazonが提供する電子書籍「Kindle」のサブスクサービス「Kindle Unlimited」を利用できます。

このサービス、プライム会員なら月額980円で200万冊以上の本が読み放題。

コスパ最強です。

さまざまなジャンルの書籍が豊富にそろっており、名著もたくさん読めます。

本を買いに行く、借りに行く時間も不要なので、忙しいあなたに多くのメリットをもたらします。

とーちゃん

月1、2冊読めばもとがとれる！

>>Kindle Unlimitedはこちら

メリット⑤かさばらない

外出するときに本を持っていくとなるとどうしてもかさばります。

私は複数の本を並行して読むのですが、それらを持っていくとなるとかなりの荷物に・・・

iPadであればたくさんの本を持ち運ぶことが可能。

外出先で時間を見つけたら、その時の気分にあった本を読めます。

一度ダウンロードしてしまえばオフラインでいつでもどこでも読書できるので、快適な読書ライフを実現できます。

とーちゃん

家での保管スペースも不要！

メリット⑥iPhoneでも読める

うっかりiPadを忘れた場合でもiPhoneなど他の端末で読むことができます。

同期しておくことで、読み途中の部分から続けることが可能です。

常に手元にあるスマホでも読めるので、時間や場所にしばられることは一切ありません。

とーちゃん

メリットがある一方でデメリットもあります。

デメリット①少し重い

私が使用しているiPad Airは500g近くあり、iPad Proにいたっては700g近くあります。

そのため長時間持っていると腕がつらくなってきます。

デスクで読めるときは何かに立てかけるか、専用のスタンドを使用しましょう。

デメリット②充電に気をつけなければいけない

当たり前の話ですがiPadは充電がなくなったら使用できません。

外出先で切らしてしまったら、せっかく時間ができたとしても読書することは不可能です。

外出前にチェックする、モバイルバッテリーを持っておくなどの対策が必要となります。

デメリット③目が疲れやすい

個人的にはあまり感じませんが、紙に比べてどうしても目に負担がかかってしまいます。

• Night Shiftの設定をする
• ブルーライトカットフィルムを貼る
• ブルーライトカットメガネをかける

などの対策をすれば目の負担を軽減できます。

とーちゃん

特に寝る前は気をつけましょう！

私が実践している読書術

ここから普段私が実践しているiPadを使った読書術を紹介します。

参考になった部分があればぜひ取り入れてみてください！

大まかな流れとしては、

気になったKindle本をダウンロード
↓
ファイルに新規フォルダを作成
↓
表紙をスクリーンショット
↓
勉強になった箇所をマーカー、メモしてスクリーンショット
↓
読み終えたらファイルをPDF化
↓
GoodNotesに保存する

ひとつずつ解説します。

手順①気になったKindle本をダウンロード

私はAmazonが提供するサブスクサービス「Kindle Unlimited」を利用しています。

自分がそのときに読みたいジャンルの本を探します。

私がよく読むジャンルはビジネス・子育て・金融関連です。

レビューの評価を参考にしながら選んでダウンロードします。

とーちゃん

つまらなかったら次の本を読めるのがサブスクの最大のメリット！

>>Kindle Unlimitedはこちら

手順②ファイルに新規フォルダを作成

読み進めていく中で勉強になったページをスクリーンショットしていくので、それらを保存するための新規フォルダを作成します。

わかりやすいようにフォルダ名は本のタイトルにしておきましょう。

手順③表紙をスクリーンショット

ダウンロードした本を開くと最初に表紙が表示されます。

その画面をスクリーンショットします。

理由は後述するノートアプリ「GoodNotes」で整理・検索しやすくするためです。

手順④勉強になった箇所をマーカー、メモしてスクリーンショット

本を読み進めていき勉強になった箇所にマーカーを引きます。

1ページ読み終えたらページ全体をスクリーンショット。

スクリーンショットすると編集モードで手書きメモを書けるようになります。

Apple Pencilなどのタッチペンを使って自分が感じたこと、考えたことを余白に書き残しましょう！

とーちゃん

アウトプットすることでしっかりと身につきます！

手順⑤読み終えたらファイルをPDF化

すべて読み終えたら読書ノートの作成にうつります。

ファイルにあるすべての画像を一つのPDFファイルにします。

すると新たにPDF化されたファイルが新規作成されます。

手順⑥GoodNotesに保存する

作成したPDFファイルを「GoodNotes」に保存します。

App Storeはこちらから↑

Google Playはこちらから↑

手順⑤で作成したファイルを開いて、右上出力アイコン→「GoodNotesで開く」をタップすると保存できます。

GoodNotesではファイルの先頭の画像がアイコンになるため、手順③でスクリーンショットした表紙が表示されます。

とーちゃん

視覚的に見やすくなるのでおすすめです！

まとめ

読んだ本の内容を頭に定着させるには読書ノートの作成がおすすめです。

内容をまとめる、自分の考えを書くなどアウトプットをすると身につきやすくなります。

効率よく読書ノートを作成するためにiPadを活用しましょう。

スクリーンショット、手書きメモなどを使えば本を読みながら読書ノートを簡単に作れます。

一度作ってしまえば、後で振り返りやすくなるので復習に役立ちます。

人生にさまざまな刺激、影響、幅をもたらす読書。

読書の効果を最大化させるために読書ノートを作りましょう！

【30・40代】読書習慣がもたらすメリットと効果【大人こそ本を読もう】読書は隙間時間でできるコスパ最強の自己投資。サブスクでさまざまなジャンルの本に触れて自分のポテンシャルを引き出そう！...

>>【30・40代】読書習慣がもたらすメリットと効果【大人こそ本を読もう】

近年では副業解禁の流れも加速。

この記事を読んでいるあなたは、副収入を手に入れる方法についてリサーチしていることと思います。

そして100%と言っていいほど、どこでもおすすめされているのが「ブログ」。

自分のブログに広告を掲載して、読者がそのバナーをクリックして商品が購入されたら報酬が発生する仕組み。

「アフィリエイト」といいます。

在宅でできるうえに、資産性も高い副業として紹介されています。

この記事は副業でブログを始めてみようか迷っている、またはすでにブログ運営しているけど稼げなくて今後続けようか迷っている方のために書きました。

結論は「ブログで稼ぐのは年々難しくなっている。でも継続できれば自分のスキルが確実に上がるのでおすすめ。結果は後からついてくる。」です。

私はブログを始めて3年が経とうとしていますが、収入は決して多くありません。

それでも続けている理由は自分自身をスキルアップできるから。

そして正しい方向に継続できれば、やがて何かしらの形で収益を伸ばせると信じています。

ブログは収益化が難しいけどおすすめする理由を、ブログ運営のメリットを交えながら解説します。

迷っているならぜひ一歩踏み出してみましょう！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
• 医療技術職
• 朝活でブログを書き続けること3年
• 共働き、核家族
• 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
• 日々奮闘するお父さんたちを応援！

ブログは厳しい世界！5割が収入1万円以下

ブログは副業におすすめされていますが、大多数のブロガーは稼げていないのが現状です。

アフィリエイトマーケティング協会による市場調査の結果から、収入が月1万円以下の人が全体の5割、まったく収入を得られていない人が全体の3割であることがわかります。

以前は素人でも簡単に稼げたそうですが、今はそうはいきません。

稼げない最大の理由はおもに2つ。

• 個人ブロガーが増えている
• 企業などの法人が多く参入している

特に後者の影響は大きいです。

豊富な資金と人材をかけて運営しているため、個人ではなかなか太刀打ちできません。

副業であればなおさらです。

ブログは決して片手間に稼げるビジネスではありません。

実際に私も稼げていないブロガーの1人です。

これから始めようと考えている方にとって厳しい発言となってしまいますが、現実はそうなのです。

とーちゃん

私はブログを過去に4つ立ち上げましたが泣かず飛ばず・・・

ブログ運営はハードな作業

ブログは思いついたことをただ書き綴るだけでは稼げません。

ブログ運営はかなりハードな作業です。

1記事作るだけでも想像以上の時間を費やします。

副業で1日1、2時間しかできない場合だと1週間ほどかかるでしょう。

ブログは一度作ってしまえばそれでおしまいと考えている人がいますが、決してそんなことはありません。

最新情報を盛り込むなどの定期的なメンテナンスが必要不可欠です。

これから先、これらのハードな作業を継続できるかがブログ運営のキーポイントになります。

収益が発生するまでには1年以上かかる

ブログを始めてすぐに収益が発生すると思っている人がいますが、それは大きな間違いです。

なぜなら作成した記事がGoogleに評価されるまでには少なくとも数ヶ月はかかるからです。

収益を期待できるようになるのは記事が検索上位に表示され、アクセスが集まるようになった後。

うまくいく場合でも最低半年、ほとんどの場合1年以上は収益が出ないと思ってください。

結果が出ない作業を継続できなくなって大多数の人が数ヶ月以内にリタイアしていきます。

ブログで稼げるようになるまでには数年かかると思って取り組んだ方がいいでしょう。

「タダ働き」がそんなにかかるなら続けられないなあと思う方はブログに向いていません。

とーちゃん

たとえ稼げなくてもブログはやる価値あり！理由をこれから解説します。

ブログ運営はたくさんのスキルが身につく

ブログ運営は大変な作業であり、簡単には稼げません。

「それでもブログをおすすめするのはなぜ？」

ブログは読者の悩みに共感し、解決策を提案し、その行動を起こすとどんな未来が待っているかを伝えるもの。

ブログを読んで読者が納得して広告から商品を購入すると報酬が発生します。

一見簡単そうではありますが、なかなかこれが難しいのです。

どうすれば読者を満足させられるかを考えて(Plan)、実行し(Do)、改善する(Check、Action)。

このPDCAを継続していくと自然とたくさんのスキルが身につきます。

とーちゃん

スキルアップできるのが稼げなくてもブログをやったほうがいいと考える最大の理由！

ブログで身につくスキルは普段の生活に大いに役立ちます。

たとえばライティングで有名な「PREP法」。

結論から伝えてわかりやすく相手に説明するためのテクニックです。

このテクニックは仕事上でのコミュニケーション、プレゼンなどで活用できます。

シンプルかつ論理的に伝えられるので、私もよく使うテクニックです！

とーちゃん

仕事のできるスマートな男に！

ブログのリスクは最小限

ブログはサーバーとドメインがあれば始められます。

サーバー代で年間1万円ほど、ドメイン代で年間1000円ほど。

たとえば店舗を構えて商売するとなるとまとまった費用が必要ですが、ブログはたったこれだけで始められます。

まったく収益が出なくても大したダメージはありません。

とーちゃん

毎月のお小遣いでできる！

在庫を抱えることもないので、うまくいかなかったとしても損失は大幅に抑えられます。

匿名で運営できるので、職場で副業が禁止されていても身バレする可能性は低いでしょう。

リスクは極めて小さく、自分をスキルアップできて、それでいて収益を狙えるブログ。

やらない理由ないですよね？

ブログ運営のロードマップ

ここまで読んで「ブログ始めてみようかな？」「もうちょっと続けてみようかな？」と思ったあなたへ、私から少しだけアドバイスさせていただきます。

副業でブログ運営するのはハードですが、参考になると思うのでぜひ実践してみてください！

とーちゃん

3年続けられているコツをお伝えします！

朝活で時間を確保する

当たり前ですがブログを書くには時間が必要です。

本業がある人にとってブログに費やす時間はそこまで多くないと思います。

仕事や家事・育児に追われるなどして気づいたらもう寝る時間・・・そんな生活をしている方は多いのではないでしょうか？

そこでおすすめなのが「朝活でブログを書く」です。

朝活であれば毎日確実に時間を確保できます。

まわりの雑音もなく静かで、脳はエネルギッシュなので効率よく執筆できます。

冴えた頭だと30分もあれば結構な量の文章を書けます。

副業でブログをやるなら朝がおすすめです！

>>子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】

隙間時間を有効活用

ブログは文章を書くだけではありません。

これらは隙間時間でもできます。

だらだらSNSやゲームをするのではなく、ブログにすべてを捧げる気持ちで取り組みましょう！

特に同じジャンルのブログを読むことは重要です。

さまざまなブログを読むと「気づき」があります。

なぜこのような記事構成なのか、買ってみたいと思えた理由は何か、広告バナーはなぜこの位置なのか。

勉強になった部分は自分のブログに積極的に取り入れましょう！

>>【隙間時間の有効活用】時間がない子育てパパでも自分磨きはできる

稼ぐことを目的にしない

「副収入目的でやっているのになぜ？」と思いますよね。

理由はブログはすぐに結果が出ないので、稼ぐことを目的にしていると継続しづらいからです。

先ほども言ったように記事を公開してからアクセスが集まるまでに数ヶ月はかかります。

またブログにはある程度の記事数が必要になるので、ペースにもよりますが少なくても半年以上の時間が必要です。

とーちゃん

正直しんどいです・・・

でも続けていれば確実に自分はスキルアップします。そこに重点を置きましょう！

トップに君臨しているブロガーでもすぐに結果が出た人はほんのひと握りです。

誰もが数年かかってやっと稼げるようになっています。

稼ぐことを目的としないで試行錯誤して続けていくことがポイント。

結果は後からついてきます。

ジャンル選びは超重要

ブログを始めるときに悩むジャンル選び。

あまり深く考えずに決めてしまうと後で痛い目にあいます。

少し前まではクレジットカードやウォーターサーバーなどが稼ぎやすいジャンルとして人気でしたが、今は企業サイトなど強力な競合が多いので稼ぐのは難しいでしょう。

選ぶポイントとして、次の3点があげられます。

市場があり企業サイトと競合しなくても戦える特化ブログだと検索上位を狙いやすくなります。

たとえばダイエットブログを作ろうとすると健康食品メーカーなどの大手企業と戦わなければいけません。

しかし「ぽっこりお腹をへこますことに成功！私が実践した食事・筋トレ1週間ルーティン」などと特化させると一気に個人でも戦いやすくなります。

ブログは読者の悩みを解決するためのコンテンツ。

自分の経験や失敗談などを交えて伝えられるジャンルがあれば大きくリードできるでしょう。

とーちゃん

Googleは権威性を大切にするので、実績が上位表示につながる！

>>Googleが掲げる10の事実

また継続できるように自分が得意とする、または興味のあるジャンルを選びましょう！

トレンド性が強いジャンルはいずれ稼げなくなるので、放っておいても安定して収益が発生するような資産性の高いジャンルがおすすめです。

ジャンルを決めるのは難しいですが、ここをないがしろにすると書いても書いても検索順位は上がらないので入念に考えて決めましょう！

注意点としていくら専門性が高くても「YMYL」領域は選ばないこと！

この分野はGoogleが厳しく評価するため、個人サイトで戦うのはかなりきついです。

努力が無駄にならないようにYMYL領域は避けてジャンルを選定しましょう。

WordPressを使う

ブログと聞くとアメーバブログやはてなブログを思い浮かべる人が多いと思います。

無料で簡単に始められますが、独自ドメインが使えない、広告制限がある、上位表示されづらい、デザイン性に欠ける、突然消される可能性があるなどデメリットが多いです。

「続けられるかわからないからお試しでブログをやってみたい！」そんな方にはいいでしょう。

でも本腰を入れてブログに取り組みたい方にはおすすめしません。

選ぶべきは「WordPress」です。

WordPressとはPHPというプログラミング言語で作られたシステムで、複雑なプログラミング知識がなくてもブログやWebサイトを簡単に作成できるソフトウェアです。

とーちゃん

上位表示されやすくなるSEO対策も万全！

稼いでいるブロガーのほとんどがWordPressを使用しています。

WordPressを利用するにはサーバーと契約し独自ドメインを取得する必要があります。

既述の通りかかる費用はサーバー代で年間1万円ほど、ドメイン代で年間1000円ほど。

これから副業で始めようと考えている方は、たくさんのメリットがあるWordPress一択でしょう。

とーちゃん

私はサーバーはエックスサーバーを使っています。
WordPressも簡単にセットアップ可能です！

>>【10分でできる】エックスサーバーでWordPressを始める手順

まとめ

副業に人気のブログですが、そう簡単には稼げません。

少なくとも半年〜1年は継続しなければいけないし、続けても一切稼げない可能性も十分あります。

それでもブログにトライする価値があると私は思います。

なぜならブログを運営していくうちに、マーケティングやライティングなどたくさんのスキルを身につけられるからです。

一度身につけたスキルは自分の資産となります。

普段の生活にも大いに役立つし、今後別の形のビジネスで役立つかもしれません。

稼ぐことを目的とせず、自分をレベルアップさせることを目標にしましょう。

PDCAをまわしながら継続できれば、いずれ稼げるようになっていくことでしょう！

「読書はしたほうがいいってよく言われるけど何でなの？」

この疑問は私も子どもの頃から数年前まで抱いており、つい最近まで読書と無縁の人生を歩んできました。

「読書なんて意味ないし時間の無駄！」

そう思っていましたが、今となってはかなり損をしてしまったと後悔しています。

私の場合は子どもが生まれて、子育てについて勉強したいと思い本を読み始めました。

「本ってこんなに役立つことが書かれているんだ・・・」

読書をすると悩みが解決するし、知識も増え、視野も広がります。

控えめに言って読書で人生が変わりました。

今となっては読書は欠かせない生活の一部です。

読書はこれからも私の人生に良い影響を与えてくれるでしょう。

読書はすべての人におすすめですが、特に人生の転換期を迎える30・40代には強くおすすめします。

本で得られた知識や思考がさまざまなシーンで役立ちます。

この記事では私が実感する読書のメリットとおすすめの読書術を解説します。

仕事や家庭、育児で忙しくても読書なら隙間時間で可能です。

読書をすれば自分自身はもちろんのこと、パートナーや子どもにもいい影響をもたらします。

読書習慣を身につけて人生を彩りましょう！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
• 医療技術職
• 朝活でブログを書き続けること3年
• 共働き、核家族
• 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
• 日々奮闘するお父さんたちを応援！

読書のメリットと効果

「本当に読書って効果あるの？読書するとどうなるのか教えてほしい！」

そう疑問を持つあなたのために、私が読書を始めて実感したメリットと効果をお伝えします。

視野が広がり思考の質が上がる

読書では著者の思想に触れることができます。

自分とは異なる視点、考え方を知れるので自然と自分の視野が広がります。

「今後こういう場面ではこのように捉えればうまくいくかも！」

そう感じる体験を何度もしました。

実際に普段の生活で活用できた場面は数多く、そのたびに改めて読書の効果を実感。

読書しなければ得られなかったであろう視点、考え方があなたの人生に「幅」をもたらします。

知識が豊富になる

これは言わずもがなですね。

著者はその分野の専門家であり知識量が豊富です。

読書するだけでたくさんの知識を吸収できます。

知識が増えれば子どもの教育にも役立ち、博識なカッコいいパパになれること間違いなし！

さらに語彙力や文章力も身につくので仕事にも活きます。

コミュニケーション能力が上がり、上司・部下から頼られる「デキる男」になれます。

とーちゃん

本は校正・校閲されているため間違いのない良質な情報にアクセスできる！

行動力がつく

本には役立つことがたくさん書かれています。

「なるほど、これは自分にも活かせそう！」と感じると自分の生活にも取り入れてみたくなりますよね？

実際に私が行動に移したものはざっと以下のものがあります。

これらだけでも生活がガラッと変わり、人生そのものに変化があらわれます。

時間を有効に使えるようになるので充実感が高まるし、自分をステップアップさせることができます。

とーちゃん

読書で得たものをアウトプットすることが大切！

ストレスが軽減する

読書にはストレス軽減の効果があることが研究でわかっています。

イギリスのサセックス大学のレポートによると、たった6分間の読書でストレスレベルを68%も軽減させたそうです。

読書のリラックス効果は私も身をもって実感しています。

読書をすると心が落ち着き、気持ちがリセットされる感覚があります。

だまされたと思って忙しいと感じたときに読書を試してみてください！

読書はあなたの悩みを解決してくれる

「毎日時間に追われてしんどい・・・」

「なんでこの仕事についてしまったんだろう・・・」

誰もが何かしらの悩みを抱えています。

思い悩んだときこそ読書をしましょう！

著者があなたに救いの手を差し伸べ、解決の糸口を提供してくれます。

自分にはなかった新たな視点や思考が身につき、必ずや悩みが解決するでしょう。

悩みが解決するだけでなく、たくさんの引き出しを持てるようになるのであなたの人生に幅が出ます。

「知っているかどうかの差」で人生は大きく変わります。

毎日10分でいいです。

読書習慣を身につけて人生をより豊かなものにしましょう！

>>【厳選】30代に読んでおきたい！人生を豊かにするおすすめの本を紹介

読書は隙間時間でできる

仕事をしているとなかなか時間がとれません。

子育てなど家庭があればなおさらです。

でも隙間時間って必ずありますよね？

読書は細切れ時間ででき、短時間でたくさんの学びがあります。

それを積み重ねていけばトータルでかなりのものを吸収できるでしょう。

また既述の通り、読書にはストレス軽減の効果があります。

バタバタと忙しい時間を過ごしているときこそ積極的に読書をしましょう。

学べるだけでなく、リラックスできるので隙間時間の読書は一石二鳥なのです。

>>【隙間時間の有効活用】時間がない子育てパパでも自分磨きはできる

Kindle Unlimitedがおすすめ

ここから私が実際にやっている読書術を紹介します。

私はAmazonが提供する「Kindle Unlimited」を利用しています。

このサービス、プライム会員であればなんと月額980円で200万冊もの本が読み放題！

さまざまなジャンルの本が用意されているため、かなり満足度の高いサブスクです。

本は高価なものではないですが、やはり買った本がおもしろくなければ損した気分になるので購入には慎重になりがち。

しかしサブスクなら、つまらなければ読むのをやめて次の本へ気軽にシフトできます。

結果、吸収効率を上げることができるのです。

とーちゃん

おもしろくない本を最後まで読むのは時間の無駄！

月額980円なら1、2冊読めばもとがとれるのでかなりコスパのいいサービスとなっています。

>>Kindle Unlimitedを無料体験してみる

タブレットで読むのがポイント

私はiPadを使って読書しています。

理由はためになった箇所や図解をスクリーンショットで保存でき、あとで振り返りやすいからです。

紙の本にもメリットがあるのですが「あの文言どこに書いてあったっけ？」と探すのに一苦労しますよね？

タブレットを使って書籍ごとに保存しておけばすぐ見つけられます。

私の場合はiCloudで同期させているのでiPhoneでも閲覧可能。

思い出したいときにすぐアクセスできるので重宝しています。

>>本の内容を忘れる？読書ノートでアウトプットしよう【iPad×Kindle】

「ながら」の時間を活用するならAudible

「通勤時間を活用したい！」「家事の時間を活用したい！」

そんなあなたには同じくAmazonが提供するAudibleがおすすめです。

月額1500円で12万冊以上の本が聴き放題！

プロのナレーターが朗読した本を移動中、作業中などいつでもどこでも聴けます。

とーちゃん

オフライン再生も可能です！

>>Audibleを無料体験してみる

さまざまなジャンルの本を読もう

本にはビジネス、社会、テクノロジー、小説などさまざまなジャンルがあります。

多ジャンルの本に触れることで知見が広がり、自分のポテンシャルを引き出すことが可能に。

これまで興味なかったことに関心がわいたり、もっと深く勉強してみたいと思える出会いが必ずあります。

逆に興味がまったくわかないこともたくさん経験しますが、それはそれでOKです。

自分には合わない分野、ジャンルなんだと気づけるだけで価値があります。

ぜひサブスクのメリットを活かしてたくさんのジャンルに触れてみましょう！

とーちゃん

自分の可能性を引き出そう！

まとめ

読書は忙しい日々の中でもちょっとした隙間時間でできる自己投資。

読書にはさまざまなメリット・効果があり、自分の人生に幅をもたらしてくれます。

特に人生の転換期を迎える30・40代におすすめです。

悩んだとき、余裕がないときこそ積極的に読書をすれば、必ず解決のヒントに出会えます。

AmazonのサブスクサービスであるKindle Unlimitedは、月額980円で200万冊の本が読み放題とコスパ最強。

さまざまなジャンルの本を効率よく読んで、自分のポテンシャルを大いに引き出しましょう！

>>Kindle Unlimitedを無料体験してみる

「仕事や家事、育児で忙しいけど体を鍛えたい！」

このように考える子育てパパは多いと思います。

筋トレはあなたが思っている以上にたくさんの嬉しい効果をもたらす最強の自己投資です。

私は3年以上ほぼ毎日かかすことなく筋トレを続けています。

筋トレを始める前と比べて確実に体は引き締まり、子どもと存分に遊ぶ持久力もつきました。

この記事の前半では筋トレするメリットを、後半では忙しい子育てパパでも筋トレを継続できるコツを解説します。

筋トレを続けられれば自分に自信を持てるだけでなく、家族にとってかっこいい存在になること間違いなしです！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
• 医療技術職
• 朝活でブログを書き続けること3年
• 共働き、核家族
• 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
• 日々奮闘するお父さんたちを応援！

メリット①体つきがよくなり体力もつく

筋トレはやった分だけ結果がしっかりと体にあらわれます。

筋トレは裏切りません。

たるんだ体は引き締まってかっこよくなり、頼もしい見た目を手に入れることができます。

筋トレすれば体力も養われます。

子どものエネルギーは底なしです。

一緒にいる間は「遊んで！遊んで！」とせがまれますよね？

大人は何もしなければ老化とともに体力は落ちていく一方です。

筋トレすればエネルギーたっぷりの子どもの遊び相手をしてあげられるでしょう。

筋肉があれば成長して重くなっても軽々抱っこやおんぶ、肩車をして喜ばせることもできます。

とーちゃん

子どもの喜ぶ顔を見るのは最高の幸せ！

筋トレは継続しなければいけないので、体つきが変わってくると「ここまで自分を変えることができた！」と感じられ、自然と自分に自信をもてます。

内面から出てくる自信はまわりにも伝わるので魅力的な存在になれるでしょう！

メリット②健康になる

筋肉の増加は次のメリットをもたらします。

実際に筋トレを始めてからは大きく体調を崩すことが少なくなりました。

生活に支障が出るようなケガもありません。

子育て世帯ではパパママどちらか一方でも戦力外になると子育てはかなりつらいものになりますよね。

共倒れになったらメチャクチャです。

体は資本であり、守るべきものがたくさんある子育てパパにとって健康でいることはとっても大切。

自分だけでなく家族のためにも筋トレを積極的に取り入れましょう！

とーちゃん

医療費の節約にもなる！

メリット③若返る

筋トレをすると成長ホルモンの分泌が促進。

成長ホルモンは肌や髪の再生を活発化するので見た目が若返ります。

疲労物質の排出も促してくれるため疲れにくい体に変わり、イキイキとした自分を手に入れることができます。

精神を安定させるセロトニンというホルモンも分泌され、日々の幸福度も高まるでしょう。

とーちゃん

仕事や子育てのストレスもかなり解消されます！

筋トレには見た目だけでなく内面までも若返らせるアンチエイジング効果があるのです。

へたな化粧品・サプリメントに手を出す前に、まずは筋トレから取り組みましょう！

メリット④お金がかからない

自宅での筋トレであればお金は一切かかりません。

本格的にジムでやるとなれば費用がかかりますが、忙しい子育てパパにはそこまでの時間はありませんよね？

自宅での自重トレーニングで十分です。

負荷はしっかりとかかるので継続できれば確実に体つきは変わります。

ただ怪我は避けたいところなので、私ははじめにヨガマットだけ用意しました。

他に使用しているものは一切ありません。

筋トレは費用対効果バツグンの自己投資です！

とーちゃん

厚みは6mm以上がおすすめ。肘や膝を床についても痛くない！

おすすめは朝活で筋トレ

筋トレは朝活で取り組むのがおすすめです。

理由は3つ、順番に解説します。

習慣化しやすい

忙しい子育てパパにとって時間を確保するのは難しいですよね。

仕事を終えて帰ってきても、子どもの世話や家事などやることがたくさんあります。

子どもを寝かしつけてたら自分もいつの間にか・・・などと寝落ちした経験ありませんか？

そこで夜はやるべきことを済ませたら子どもと一緒に寝てしまいましょう。

そして朝早く起きて筋トレしましょう。

朝であれば毎日確実に時間を確保できて習慣化しやすく、子どもも寝ているので筋トレに集中できます。

筋トレは継続がポイント。

筋トレを生活の一部にしましょう！

とーちゃん

早起きするにはスマートバンドが必須アイテム！

【朝活】家族を起こさず自分だけが起きる目覚まし【スマートバンド】朝早く自分だけが起きるアラームにはスマートバンドがおすすめ。子育てパパは朝活で自分時間を確保しよう！...

>>スマートバンドで家族を起こさず自分だけが起きる

最高の1日のスタートを切れる

みんなが寝ているであろう朝の時間帯に筋トレしている自分の姿を想像してみてください。

それだけで自信がみなぎります。

「早起きして自分を磨いている」という意識が自己肯定につながり、ハンパない充実感を得られます。

筋トレすることで体も頭も冴えるので、日中のパフォーマンスも向上。

朝一からトップギアでいけるので、効率よく作業に取りかかれます。

朝に筋トレをすればカッコいい体だけでなく、充実した日々までも手に入れることができるのです。

とーちゃん

心を満たせば気持ちにも余裕がうまれる！

ゴールデンタイムを活用できる

トレーニング後の1時間は「ゴールデンタイム」とよばれます。

ゴールデンタイムにしっかりと栄養をとれば筋肉が効率よく成長します。

>>運動後にタンパク質を摂取する重要性

朝活で筋トレした後、バランスのいい朝ごはんを食べる。

このサイクルがあなたの体を変えます。

とーちゃん

生活リズム、体調も整う！

「忙しい朝にバランスのいい朝ごはんなんてとれないよ！」そう思うかもしれませんが心配無用。

上記のような調理が簡単なもの、食材でも良質なタンパク質が摂れます。

朝ごはんを普段食べない方であればプロテインを飲むのもいいでしょう！

とーちゃん

さっと飲みやすいプロテイン。トライアルセットで好きな味を見つけよう！

１週間部位別ルーティンで取り組む

では具体的にどのようなメニューをこなしていけばいいのか。

筋肉がつくメカニズムをざっくり言うと、「筋トレで筋肉細胞が傷つく→栄養を取り込んで回復する→筋肉が大きくなる」の流れです。

筋肉の回復には2〜3日必要なので、連日同じ部位の筋トレは逆効果。

そこでおすすめなのが「1週間部位別ルーティン」です！

腹筋を鍛えたら次の日は脚、その次の日は腕などと部位別にこなしていくのです。

体全体を満遍なく鍛えられるので、バランスよく筋肉がついてイケてる体つきになります。

YouTubeで１週間の筋トレメニューを作成しているチャンネルがたくさんあるので探してみてください。

10分程度の動画が多く、朝の限られた時間でも取り組みやすいのでおすすめです！

とーちゃん

再生回数にめちゃめちゃ貢献してます。笑

まとめ

メリットだらけの筋トレは子育てパパにおすすめの自己投資です。

体つき・体力だけでなく、内面・健康にもいい効果をもたらします。

筋トレは継続がポイント。

忙しい子育てパパは朝活で取り組みましょう！

「筋トレ→朝食で栄養摂取」のサイクルがあなたの体つきを変えます。

器具を使った本格的なトレーニングは不要。

YouTubeなどを使った1日10分程度の自重トレーニングで十分です。

毎日鍛える部位を変えて全身バランスよく筋肉をつけましょう！

コツコツ続けていけば心身ともに確実にいい変化があらわれます。

自分に自信を持つことができ、パートナーや子どもにとってカッコいいパパになれること間違いなしです！

子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】限られた時間で自分を高めたい子育てパパにおすすめしたい朝活。コツコツ続けて人生をより豊かなものにしましょう！...

>>子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】

30代になると仕事では責任を任される立場になり、プライベートでは子どもができたりと何かと忙しくなります。

仕事・家庭で忙しい日々の中でも、限られた時間を使って自分磨きをしたいと考える子育てパパは多いと思います。

今回はこのような向上心が高いパパたちに役立つ記事を書きました。

これから紹介する自分磨きを実践すると、自分だけでなく家族にも嬉しい効果をもたらします。

私は3年以上続けていますが、

その他にもたくさんのメリットを実感してきました。

記事の前半では子育てパパにおすすめの自分磨きを紹介し、後半では自分磨きをする時間の作り方について解説します。

この記事を読んで継続して自分磨きできれば魅力あるパパになれるだけでなく、家族から尊敬される存在になれますよ！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
• 医療技術職
• 朝活でブログを書き続けること3年
• 共働き、核家族
• 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
• 日々奮闘するお父さんたちを応援！

自分だけでなく家族にも嬉しいメリットがある自分磨き

自分磨きにはたくさんのメリットがあり、時間をうまく使って取り組めば大きな恩恵を受けることができます。

身についたものは誰にも奪われないかけがえのない自分の財産に。

そして得られた知見やスキル、習慣は今後の人生でずっと役に立ちます。

リターンは無限大。自分磨きで人生の幅が広がります。

「自分磨きに時間を使いたいけど、できるだけ子どもと過ごす時間に費やしたほうがいいのでは・・・？」

子どもがいるにも関わらず自分磨きすることに罪悪感を感じる方もいるかもしれません。

私がおすすめする自分磨きは自分だけでなく家族にとっても嬉しい効果をもたらします。

家族に迷惑をかけずに時間を作る方法もあわせて紹介するのでご安心ください！

とーちゃん

愛する家族のためにも実践してみてください！

おすすめ自分磨き①読書

読書は絶対にしておきたい自分磨きの一つです。

小説でもいいのですが、ビジネス書や実用書がおすすめ。

本は高くても数千円で購入可能で、それまで知らなかったことや自分では経験できないことなどを読書では短時間でたくさん吸収できます。

とーちゃん

読書はコスパ最強の自分磨き！

あなたのまわりに読書している人はいますか？

実はあまりいないんですよね。本当にもったいないです。

知見を広げられれば、妻や子どもにもいい影響を与えられます。

人間性に深みが出て魅力ある存在になれることでしょう。

読書はたった数分の隙間時間でできるので取り組みやすいです。

【30・40代】読書習慣がもたらすメリットと効果【大人こそ本を読もう】読書は隙間時間でできるコスパ最強の自己投資。サブスクでさまざまなジャンルの本に触れて自分のポテンシャルを引き出そう！...

>>読書は人生を変えるコスパ最強自己投資

そんな方にはAmazonのサブスクサービス「Kindle Unlimited」がおすすめです。

Amazonプライム会員であれば、なんと月額980円で対象の本が読み放題！

200万冊もの本が対象で、中には名著も数多くラインナップ！

1、2冊読めばもとがとれる魅力的なサービスで、私も愛用しています。

気になった本を気軽に読むことができるし、おもしろくないなと思ったら後悔することなく読むのをやめて別の本を読めます。

吸収効率が上がるのでおすすめです。

とーちゃん

さまざまなジャンルの本を読もう！

私はiPadで読み、気になったページはスクショして書籍ごとにファイル保存しています。

そうするとあとで振り返るときに役立つのでおすすめです！

詳しい方法は「本の内容を忘れる？読書ノートでアウトプットしよう【iPad×Kindle】」で解説しています。

おすすめ自分磨き②お金の勉強

お金の勉強はこの時代を生きる我々にとって必要不可欠です。

私たちの世代は義務教育でお金の勉強をしてきませんでした。

身のまわりのお金に関することは何もわからずに大人になり、今となってもよくわからないという方は多いのではないでしょうか？

実際に私も社会人になって数年経つまではよく理解していませんでした。

とーちゃん

税金の仕組みなどを理解しておらず損したこともあったでしょう・・・

お金の勉強をするきっかけになったのは結婚と出産です。

「給料だけでの生活では今後苦しくなりそうだな・・・」と不安になりました。

そこで資産運用について勉強しました。

時間と体力は有限であり、労働収入には限界があります。

しかし資産運用であれば寝ててもお金が増えていく仕組みを作ることが可能。

もちろん運用方法によってはマイナスになることもありますが、インデックス投資などの歴史ある手堅い方法であれば高い確率でお金は増えていきます。

そうすれば自分や家族が経済的に幸せになれるだけでなく、心にも余裕が生まれて生活が豊かになるでしょう。

お金のこと、資産運用について初心者にもわかりやすく解説している本はたくさんあります。

その中でも「お金は寝かせて増やしなさい」は資産運用入門書としておすすめです。

この1冊を読めば基本的な部分はしっかり理解できるので、勉強したい方は一度手にとってみてください！

とーちゃん

子どもが幸せになるためにしっかりお金の教育をしましょう！

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>>子育て世代はお金がない？イライラ・不安はNISAで解決【資産運用】

おすすめ自分磨き③筋トレ

筋トレは一石二鳥、いやそれ以上にメリットがあるおすすめの自分磨きです。

筋トレすると筋肉量が増えて代謝がよくなるだけでなく、自律神経も整い健康的な身体が手に入ります。

筋肉がつけば見た目もカッコよくなり、妻・子どもにとって頼もしい自慢のパパになれること間違いなし！

筋トレは1回やっただけでは何も変わりません。継続が必要不可欠です。

継続してトレーニングできれば自己肯定感が得られ自信を持てるように。

内面は自然と周囲に伝達します。

まわりから一目置かれる存在になれるでしょう！

とーちゃん

私はヨガマットを敷いて毎朝10分程度のトレーニングをしています！

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おすすめ自分磨き④歯のケア

あなたは歯のケアをしていますか？

歯はみなさんが思っている以上に大切です。

しっかりとケアできなければ食事やコミュニケーションを楽しむために必要な歯を将来失ってしまうでしょう。

とーちゃん

歯は1本100万円の価値があると言われています！

歯がある口腔は直接ケアをできる唯一の臓器であり、ケアできていないと歯周ポケットから病原菌が入りこみ心筋梗塞や脳血管疾患を発症するリスクが高まるという報告もあります。

>>歯周病が全身に及ぼす影響（日本臨床歯周病学会）

生涯健康でいきいきと暮らすために歯のケアはとても重要です。

それでは具体的に何をすればいいのか？それは以下の2つです。

普段歯をしっかり磨いている人でも、歯ブラシでは取りきれない汚れがどうしても付着します。

この汚れは虫歯や歯周病だけでなく口臭の原因にもなります。

口が臭いパパ、妻・子どもたちから避けられてしまいます・・・

私は3ヶ月に1回のペースで歯科検診に行っていますが、忙しい方は半年に1回でいいです。

必ず行くようにしましょう！

とーちゃん

予防歯科は大切！

あなたは歯磨きのときに使うのは歯ブラシだけですか？

歯ブラシだけでは歯全体の6割ほどしか磨けていないそうです。

そこで日々の歯磨きにデンタルフロスを取り入れましょう。

歯ブラシでは届かない歯と歯の間の汚れを取り除けます。

毎回できればベストですが、難しいと思うので夜だけでもいいです。

睡眠中は抗菌作用・殺菌作用がある唾液の分泌が抑制されるため、夜の歯磨きは歯ブラシ＋デンタルフロスで1本ずつ丁寧に磨きましょう。

このときのポイントは歯周ポケットの汚れもしっかりとることです。

これを毎日やるとやらないでは大きな差なので、ぜひ取り入れて清潔感あるパパになりましょう！

とーちゃん

清潔感はカッコいいパパに必須！

朝の時間を有効活用しよう

「おすすめの自分磨きはわかったけど、仕事・子育てが忙しくて時間がないよ・・・」

通勤時間や仕事の昼休みなどの隙間時間は活用できませんか？

それでも厳しいのであれば今の生活を変えていきましょう。

以前私は寝る前にテレビを見る習慣がありました。

この習慣をやめて、やることを済ませたら子どもと一緒に早く寝る生活にチェンジ。

そして朝は5時に起きるようにしました。

これだけで平日でも1、2時間確保することが可能に。

朝はとても静かだし脳はエネルギッシュなのでかなり集中できます。

私の朝活のルーチンは、

これだけでものすごく充実した気分になり、最高の1日のスタートを切れます！

とーちゃん

継続できればワンランク上のパパになれること間違いなし！

たまに子どもが早く起きてくることもありますが、それは仕方ありません。

「今日はあまりできなかったけど長い目で見れば問題なし！」と割り切るようにしています。

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まとめ

子育てパパにおすすめの自分磨きを4つ紹介しました。

1. 読書
2. お金の勉強
3. 筋トレ
4. 歯のケア

どれも自分だけでなく家族にもメリットがあるので、ぜひ取り入れてみてください！

仕事や子育てで忙しい中、集中して自分磨きに取り組むためには朝の時間を有効活用しましょう。

朝は効率的に作業できるだけでなく、充実した日々を送れるようになります。

まずは行動してみること。

できそうなことから始めてカッコいいパパを一緒に目指しましょう！

このように考えるパパたちに役立つ記事となっています。

仕事・子育てをしていると、自分を磨きたいと思っても時間をつくるのは難しいですよね。

「1日が始まったと思ったらいつの間にかもう寝る時間・・・自由な時間なんてまったくない！」

こう思う人は多いと思います。

とーちゃん

以前の私もそう思っていました

子育て中に自分時間を確保したいのであれば「朝活」がおすすめです！

実際に私は3年以上朝活を続けています。

朝活で自分磨きを続けた結果、さまざまなスキルが身につき心身ともに理想の自分に近づきました。

私が実感した朝活のメリット・デメリットを解説したうえで、自分磨きにおすすめの朝活を紹介します。

朝起きるのが苦手な方でもこれから紹介する方法であれば無理なく続けられるでしょう！

この記事を読み終えて充実した朝活を継続できれば、あなたの人生は間違いなく好転します。

私と一緒に朝活をして、人生をより豊かなものにしていきましょう！

とーちゃん

こんにちは、とーちゃん（@tochan2929）です！

• 33歳3児の父親
• 医療技術職
• 朝活でブログを書き続けること3年
• 共働き、核家族
• 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
• 日々奮闘するお父さんたちを応援！

朝活はメリットだらけ！

「朝活はいいってよく聞くけど、具体的にどんなメリットがあるの？」

朝活には一つだけでなくたくさんのメリットがあります。

私が朝活を続けて実感したメリットについて解説します！

メリット①作業効率がいい

朝の脳は1日の中で最もエネルギッシュな状態。

効率よく取り組める「ゴールデンタイム」です。

子育てパパの中には子どもを寝かしつけてから取り組む人もいるかと思います。

しかし1日仕事をしてクタクタになった後に行うのはあまりおすすめしません。

子どもがなかなか寝ずに時間が過ぎてしまいイライラすることもあるでしょう。

夜は子どもと一緒に早く寝てしまって、朝活する方がはかどるだけでなくいいアイディアもわきやすいです。

とーちゃん

朝の作業効率は夜の6倍らしいです！

朝活にはタイムリミットがあるので、より集中して取り組めるというメリットもあります。

ついついダラダラやってしまう方にも朝活はおすすめです！

メリット②まとまった時間を確保できる

1日の中で細切れの隙間時間がいくつかあると思います。

その時間をうまく活用することも大切ですが、やはり限界がありますよね。

ある程度の時間を確保しないとできないことってあると思います。

子育て中だと子どもが起きている間はできません。

できたとしても面倒を見ながらのマルチタスクになってしまい、作業効率はガタ落ちです。

朝活であれば、誰にも邪魔されないまとまった時間を確保できます。

とーちゃん

まわりも静かだし集中できる！

>>【隙間時間の有効活用】時間がない子育てパパでも自分磨きはできる

メリット③自信につながる

朝活している自分の姿を想像してみてください。

多くの人たちがすやすや寝ている時間に努力している自分。

「こんな時間にがんばっているのは自分だけだ！」

そう思うと自然と自信がわき、自己肯定感がえられます。

朝活を三日坊主で終わらせず継続できたら自分をしっかり褒めてあげましょう。

内面はまわりの人に確実に伝わるので、自分に自信を持てると妻・子どもたちにとってキラキラした存在になれます！

メリット④健康になる

早寝早起きは体にいい効果をもたらすことは言うまでもありません。

生活リズムだけでなく、ホルモンバランスなども整うのでメリットしかないです。

身体は資本であり、健康は何よりも大切。

朝活をすると充実感がえられるので1日のいいスタートを切れます。

朝活は心身ともにいい効果をもたらします。

とーちゃん

大きく体調を崩すことがほとんどなくなりました！

朝活の2つのデメリット

デメリット①起きるのがつらい

早く起きるのはつらいですよね・・・・わかります。

私も朝はそこまで強くないので苦労しました。

1回のアラームでは起きれず何度もアラームが部屋中に鳴り響き、一緒に寝ている妻に注意された苦い思い出が・・・

「一緒に寝ている人を起こさずに自分だけスッキリ起きれる方法はないかな？」

そう思い調べてみると、悩みを解決するアイテムが見つかりました。

それはスマートウォッチです。

スマートウォッチはアラームの設定時刻になると手首で振動して気づかせてくれます。

大きな音も鳴らないので一緒に寝る家族を起こす心配もありません。

私の場合は寝るときだけの着用なのでコスパを重視して購入しました。

最低限の機能を搭載した機種であれば、数千円で手に入れることができます！

とーちゃん

このスマートウォッチは眠りの浅いときに起こしてくれるので心地よく起きれます！

【朝活】家族を起こさず自分だけが起きる目覚まし【スマートバンド】朝早く自分だけが起きるアラームにはスマートバンドがおすすめ。子育てパパは朝活で自分時間を確保しよう！...

>>スマートバンドで家族を起こさず自分だけが起きる【朝活必須アイテム】

デメリット②昼間眠くなる時間帯がある

早起きしているので、どうしても日中眠くなることがあります。

朝活をして本業に支障が出るようなことがあってはいけません。

この解決策はズバリ、「仮眠」です。

一般的な会社員であれば昼休みがあると思います。

その中で10〜20分程度の仮眠をとりましょう！

眠気がとれるだけでなく、午後の作業効率が上がります。

さまざまな効果をもたらす仮眠を積極的に取り入れましょう！

とーちゃん

眠らなくても目を瞑っているだけで脳はリフレッシュ！

自分磨きにおすすめの朝活３選

あなたが朝活をやる目的はどういったものでしょうか？

朝活をするうえで目標・ゴールの設定は重要。

しっかりと設定できれば、どのように努力すればいいかが明確になります。

「自分を向上させたい！けど何をすればいいかわからないからおすすめを教えて！」

そんなあなたのために、私が朝活でチャレンジした中でおすすめのものを3つ紹介します！

いずれも継続できればワンステップ、いやそれ以上に自分を高めることができます。

ブログ

最もおすすめなのはブログです。

私は副業でブログを始めましたが、やってみるとブログではさまざまなスキルを身につけられることに気づきました。

自分を磨くには最高のコンテンツです。

有料のものでも年1〜2万円程度で運営できるので気軽に始められます。

ブログで身につくスキルは普段の生活にも大いに役立つのでやって損は一切ないです！

とーちゃん

転職する、在宅で稼ぐなど幅が広がる！

【副業】稼げない？ブログの収益化は難しいがおすすめする理由ブログは人気の副業ですが簡単には稼げません。しかしさまざまなスキルを身につけられるのでトライする価値は十分アリ！...

>>【副業】稼げない？！ブログの収益化は難しいがおすすめする理由

筋トレ

筋トレもおすすめです。

筋トレといっても器具を使うようなトレーニングではなく、少し負荷がかかるくらいの自重トレーニングで十分。

筋トレはたくさんの嬉しい効果をもたらし、何よりもいい体を手に入れることでカッコよくなれます！

私は毎朝トレーニングしていますが、その時間はたったの10分！

それでも毎日続けると確実に体つきは変わります。

とーちゃん

自分に自信を持てるようになります！

【メリットだらけ】筋トレは子育てパパにおすすめの自己投資筋トレはメリットだらけの自己投資。忙しい子育てパパは朝活で取り組むのがおすすめです。継続できればかっこいい存在になれること間違いなし！...

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英語・プログラミング

英語とプログラミングは今の時代身につけておくと役立つスキル。

朝1〜2時間の学習を続けられればかなりの実力になります。

「今の仕事に不満がある」「転職したい」などと悩みを抱えている方は身につけておいて損はないでしょう。

選択の幅が広がるし、採用する側にとって貴重な存在になれます。

独学で学ぶのもいいですが、学習サイトを利用するのがおすすめ。

特にプログラミングは1人でやろうとすると壁にぶつかる可能性が高いです。

私も独学でチャレンジしましたが、つまづいて挫折した過去があります。

モチベーションを維持するためにも学習サイトを活用しましょう！

とーちゃん

カリキュラムに沿って効率よく学びましょう。おすすめはprogateです！

朝活は継続が大切。ポイントは２つ

朝活は継続することが大切です！

継続するためのポイントは2つあります。

１つ目は「無理をしない」こと。

最初は気合が入っているのでオーバーワークしがちです。

大きく負荷をかけてしまうと継続が難しくなります。

朝活はコツコツと長い期間続けることが大切なので、モチベーションを維持できるペースでこなしましょう！

最初はいつもより15分早く起きるなど段階的に朝活をスタートする方法がおすすめです。

とーちゃん

決して睡眠時間は削らないように！

２つ目は「質のいい睡眠」をとること。

そもそも朝起きれなければ朝活はできません。

起きれたとしても眠い状態であってははかどりません。

朝スッキリ目覚めて効率を最大化するためには質のいい睡眠が必要です。

私が意識していることは晩御飯と寝る前の過ごし方。

以前は晩酌をしてお腹いっぱいになるまで食べていましたが、お酒のかわりに炭酸水を飲むようにして腹八分目で終わらせています。

やはり内臓に負荷をかけると睡眠の質は下がってしまいます。

最初はつらく感じるかもしれませんが、人間意外と慣れるもの。

1ヶ月もすれば平気になります。

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寝る前はテレビやスマホなど脳に刺激が強いものは見ないようにしています。

これらから発する光は入眠の妨げになるので避けて、気持ちを落ち着かせる効果のある読書などにかえることがおすすめです。

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まとめ

自分を磨くための時間を確保する方法として朝活がおすすめです。

仕事や家事、子育てで忙しくても、朝活であれば毎日安定して時間を確保できます。

朝活にはたくさんのメリットがあり、効率よく自分を高められるだけでなく生活リズムも整います。

自分時間をしっかり確保できれば心にも余裕ができるので、忙しいパパに朝活はかなりおすすめです。

副業するもよし、転職するためのスキルを身につけるもよし、健康のために使うもよし。

いずれにせよ継続できれば大きなリターンを期待できます。

無理のないペースで朝活を続けて自分を磨いていきましょう！