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- 子どもの遊び相手をしていると年々体力の衰えを感じる
- 体つきがだらしなくなってきた
「仕事や家事、育児で忙しいけど体を鍛えたい！」
このように考える子育てパパは多いと思います。
筋トレはあなたが思っている以上にたくさんの嬉しい効果をもたらす最強の自己投資です。
私は3年以上ほぼ毎日かかすことなく筋トレを続けています。
筋トレを始める前と比べて確実に体は引き締まり、子どもと存分に遊ぶ持久力もつきました。
この記事の前半では筋トレするメリットを、後半では忙しい子育てパパでも筋トレを継続できるコツを解説します。
筋トレを続けられれば自分に自信を持てるだけでなく、家族にとってかっこいい存在になること間違いなしです！
- 33歳3児の父親
- 医療技術職
- 朝活でブログを書き続けること3年
- 共働き、核家族
- 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
- 日々奮闘するお父さんたちを応援！
メリット①体つきがよくなり体力もつく
筋トレはやった分だけ結果がしっかりと体にあらわれます。
筋トレは裏切りません。
たるんだ体は引き締まってかっこよくなり、頼もしい見た目を手に入れることができます。
筋トレすれば体力も養われます。
子どものエネルギーは底なしです。
一緒にいる間は「遊んで！遊んで！」とせがまれますよね？
大人は何もしなければ老化とともに体力は落ちていく一方です。
筋トレすればエネルギーたっぷりの子どもの遊び相手をしてあげられるでしょう。
筋肉があれば成長して重くなっても軽々抱っこやおんぶ、肩車をして喜ばせることもできます。
子どもの喜ぶ顔を見るのは最高の幸せ！
筋トレは継続しなければいけないので、体つきが変わってくると「ここまで自分を変えることができた！」と感じられ、自然と自分に自信をもてます。
内面から出てくる自信はまわりにも伝わるので魅力的な存在になれるでしょう！
メリット②健康になる
筋肉の増加は次のメリットをもたらします。
- 基礎代謝が上がる
- 生活習慣病の予防になる
- 生涯健康的な生活を送れる
実際に筋トレを始めてからは大きく体調を崩すことが少なくなりました。
生活に支障が出るようなケガもありません。
子育て世帯ではパパママどちらか一方でも戦力外になると子育てはかなりつらいものになりますよね。
共倒れになったらメチャクチャです。
体は資本であり、守るべきものがたくさんある子育てパパにとって健康でいることはとっても大切。
自分だけでなく家族のためにも筋トレを積極的に取り入れましょう！
医療費の節約にもなる！
メリット③若返る
筋トレをすると成長ホルモンの分泌が促進。
成長ホルモンは肌や髪の再生を活発化するので見た目が若返ります。
疲労物質の排出も促してくれるため疲れにくい体に変わり、イキイキとした自分を手に入れることができます。
精神を安定させるセロトニンというホルモンも分泌され、日々の幸福度も高まるでしょう。
仕事や子育てのストレスもかなり解消されます！
筋トレには見た目だけでなく内面までも若返らせるアンチエイジング効果があるのです。
へたな化粧品・サプリメントに手を出す前に、まずは筋トレから取り組みましょう！
メリット④お金がかからない
自宅での筋トレであればお金は一切かかりません。
本格的にジムでやるとなれば費用がかかりますが、忙しい子育てパパにはそこまでの時間はありませんよね？
自宅での自重トレーニングで十分です。
負荷はしっかりとかかるので継続できれば確実に体つきは変わります。
ただ怪我は避けたいところなので、私ははじめにヨガマットだけ用意しました。
他に使用しているものは一切ありません。
筋トレは費用対効果バツグンの自己投資です！
厚みは6mm以上がおすすめ。肘や膝を床についても痛くない！
おすすめは朝活で筋トレ
筋トレは朝活で取り組むのがおすすめです。
理由は3つ、順番に解説します。
習慣化しやすい
忙しい子育てパパにとって時間を確保するのは難しいですよね。
仕事を終えて帰ってきても、子どもの世話や家事などやることがたくさんあります。
子どもを寝かしつけてたら自分もいつの間にか・・・などと寝落ちした経験ありませんか？
そこで夜はやるべきことを済ませたら子どもと一緒に寝てしまいましょう。
そして朝早く起きて筋トレしましょう。
朝であれば毎日確実に時間を確保できて習慣化しやすく、子どもも寝ているので筋トレに集中できます。
筋トレは継続がポイント。
筋トレを生活の一部にしましょう！
早起きするにはスマートバンドが必須アイテム！
最高の1日のスタートを切れる
みんなが寝ているであろう朝の時間帯に筋トレしている自分の姿を想像してみてください。
それだけで自信がみなぎります。
「早起きして自分を磨いている」という意識が自己肯定につながり、ハンパない充実感を得られます。
筋トレすることで体も頭も冴えるので、日中のパフォーマンスも向上。
朝一からトップギアでいけるので、効率よく作業に取りかかれます。
朝に筋トレをすればカッコいい体だけでなく、充実した日々までも手に入れることができるのです。
心を満たせば気持ちにも余裕がうまれる！
ゴールデンタイムを活用できる
トレーニング後の1時間は「ゴールデンタイム」とよばれます。
ゴールデンタイムにしっかりと栄養をとれば筋肉が効率よく成長します。
朝活で筋トレした後、バランスのいい朝ごはんを食べる。
このサイクルがあなたの体を変えます。
生活リズム、体調も整う！
「忙しい朝にバランスのいい朝ごはんなんてとれないよ！」そう思うかもしれませんが心配無用。
- 卵焼きor目玉焼き
- ツナとブロッコリーのチーズサンド
- 納豆
- 牛乳
上記のような調理が簡単なもの、食材でも良質なタンパク質が摂れます。
朝ごはんを普段食べない方であればプロテインを飲むのもいいでしょう！
さっと飲みやすいプロテイン。トライアルセットで好きな味を見つけよう！
１週間部位別ルーティンで取り組む
では具体的にどのようなメニューをこなしていけばいいのか。
筋肉がつくメカニズムをざっくり言うと、「筋トレで筋肉細胞が傷つく→栄養を取り込んで回復する→筋肉が大きくなる」の流れです。
筋肉の回復には2〜3日必要なので、連日同じ部位の筋トレは逆効果。
そこでおすすめなのが「1週間部位別ルーティン」です！
腹筋を鍛えたら次の日は脚、その次の日は腕などと部位別にこなしていくのです。
体全体を満遍なく鍛えられるので、バランスよく筋肉がついてイケてる体つきになります。
YouTubeで１週間の筋トレメニューを作成しているチャンネルがたくさんあるので探してみてください。
10分程度の動画が多く、朝の限られた時間でも取り組みやすいのでおすすめです！
再生回数にめちゃめちゃ貢献してます。笑
まとめ
メリットだらけの筋トレは子育てパパにおすすめの自己投資です。
体つき・体力だけでなく、内面・健康にもいい効果をもたらします。
筋トレは継続がポイント。
忙しい子育てパパは朝活で取り組みましょう！
「筋トレ→朝食で栄養摂取」のサイクルがあなたの体つきを変えます。
器具を使った本格的なトレーニングは不要。
YouTubeなどを使った1日10分程度の自重トレーニングで十分です。
毎日鍛える部位を変えて全身バランスよく筋肉をつけましょう！
コツコツ続けていけば心身ともに確実にいい変化があらわれます。
自分に自信を持つことができ、パートナーや子どもにとってカッコいいパパになれること間違いなしです！
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