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子どもは愛おしい存在です。
毎日たくさん笑わせてくれるし、いっぱいの幸せをもたらしてくれます。
しかし日々の生活の中で、思い通りにいかずどうしてもストレスがたまってしまうことがあります。
仕方ないとわかっていてもイライラしてしまいますよね？
そこで今回は、3児のパパである私が実践する育児ストレス解消術についてお伝えします。
子育てでたまってしまうストレスの原因について解説し、その後に隙間時間でできる具体的なストレス解消法を紹介します。
ポイントは「いかに自分の時間を確保できるか」という点。
ストレスを抱えることは当たり前のことです。
悩んでいるのはあなただけではありません。
ストレスとうまく付き合えるようになれば、今以上に子育てライフが楽しくなりますよ！
- 33歳3児の父親
- 医療技術職
- 朝活でブログを書き続けること3年
- 共働き、核家族
- 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
- 日々奮闘するお父さんたちを応援！
子育てにともなうストレスの原因は3つ
子育てにともなうストレスが溜まる原因は主に3つだと私は考えます。
一つずつ解説していきます。
①子どもの成長によるもの
子どもはものすごいスピードで成長します。
昨日までできなかったことが今日できるようになっている、そんな経験ありませんか？
成長することは喜ばしいのですが、嬉しいことだけではありません。
たとえば自我が芽生えて親に反抗的な言動をとる、親の意に反する行動をとるなど・・・
そうなると思うようにいかないことやイライラすることが増えてストレスが溜まります。
子どもが成長している証拠！とわかっててもストレスは溜まります・・・
②疲労の蓄積
日中は仕事をこなして、家に帰ったら家事・育児の毎日はなかなかしんどいです。
息つく暇もなく時間に追われる毎日がつらいと感じる人はあなただけではありません。
休日は休日で子どもの面倒・遊び相手でエネルギーをたっぷり消費します。
「たまにはゆっくり休みたいな・・・」そう思いますよね？
十分な休息がとれないと、疲労が蓄積すると同時にストレスも溜まっていきます。
>>休日の子育てがしんどい？気持ちがラクになる考え方と過ごし方
③自分の時間がない
ストレスを感じる最大の原因は「自分の時間がない」ことです。
子どもが生まれるまではやりたいことを好きな時間に好きなだけできました。
しかし子育てをしているとどうでしょう？
自分の時間はまるでありませんよね。
やりたいことがあっても、時間を確保するのが難しいです。
やりたいことを我慢しているのに子どものわがままが過ぎてついつい怒ってしまった、そんな経験ありませんか？
自分時間があると心に余裕ができる！
隙間時間でできる！おすすめの3つの育児ストレス解消術
私が実践している育児ストレス解消術について3つ紹介します。
ちょっとした隙間時間でできるものなので、ぜひ試してみてください！
読書
読書は心を落ち着かせる効果があります。
長い時間でなくても、少しするだけで効果は十分！
読んでいるうちに不思議とイライラが鎮まっていきます。
リラックスできるだけでなく、新しい知識や価値観が身につくので充実感も得られます。
本はメリットしかない最強の味方です。
ストレス解消ついでに自己投資！
>>【30・40代】読書習慣がもたらすメリットと効果【大人こそ本を読もう】
運動
運動といっても激しい運動ではなく軽めのものでOKです。
ウォーキングやジョギング、筋トレなどは多くの嬉しい効果をもたらします。
- 自律神経が整う
- 代謝が上がる
- ダイエット効果
- 生活習慣病の予防・改善
- 体力・持久力の向上
私は毎日10分程度の筋トレをしています。
軽めの自重トレーニングですが、やりきった後は清々しい気持ちになるのでストレス発散になります。
運動を続ければ見た目もクールになるので、妻・子どもにとって自慢のパパになれるでしょう！
自分に自信を持てるようになる！
>>【メリットだらけ】筋トレは子育てパパにおすすめの自己投資
瞑想
瞑想といっても坐禅を組んでやるような本格的なものではありません。
ただ単に目を瞑って現在の状況を受け入れるだけです。
日頃のストレスが溜まったら、
「最近は仕事が忙しく、家庭では子どもの世話に追われてストレスを感じている自分がここにある。」
と、お腹を意識してゆっくり呼吸をしながら現状を受け入れるのです。
5〜10分程度行うだけで心が穏やかになり、スッキリした気分になります。
騙されたと思って一度やってみてください。
頭の中がクリアになって、心が落ち着いていくのを体感できるでしょう！
スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツもしていたそうです！
朝活で自分時間を確保しよう
自分時間を作ることが一番のストレス解消になります。
隙間時間だけでなく、まとまった時間が欲しいのであれば「朝活」がおすすめです。
私は4年ほど前から毎朝5時に起きて朝活しています。
朝は静かな環境が整い、子どもたちもすやすや眠っているので誰にも邪魔されずに自分時間を過ごせます。
ビジネスするのもよし、スキルアップの勉強をするのもよし。
朝は1日の中で脳が最もエネルギッシュな状態なので、高い集中力を維持でき効率よく取り組むことができます。
早寝早起きするようになると健康になり、生活リズムも整うので心身ともにいい効果をもたらします。
最高の1日のスタートを切れる！
>>子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】
時間にメリハリをつけることが大切
子どもの相手をしながら他のことに取り組むのは非効率的です。
すべてが中途半端になり、より一層ストレスが溜まってしまいます。
私は日頃、複数のタスクは同時にこなさず一つ一つのタスクに全力で取り組むようにしています。
- 子どもと遊ぶときは一緒になって楽しみながら遊ぶ
- 自分時間に集中しているときに子どもから遊ぼうとせがまれても、「終わるまで少し待っててね」と伝える
子どもも全力で向き合ってくれたほうが嬉しいはず。
時間に余裕がないときこそ時間にメリハリをつけることが大切です。
メリハリがつくと日々の充実度が格段に上がる！
まとめ
子育てをしているとどうしてもストレスが溜まってしまいます。
10分程度の隙間時間でできるストレス解消術として、読書、運動、瞑想の3つがおすすめ。
まとまった自分時間が欲しいのであれば朝活をしましょう。
静かな環境で集中して取り組めるだけでなく、最高の1日のスタートが切れるなどたくさんのメリットがあります。
ストレスを自分でコントロールできるようになると、子育てライフはますます楽しくなります。
ぜひ私が実践するストレス解消術を参考にしてみてください！
