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- 仕事・子育てで忙しいけど、なんとかして自分を磨きたい
- 妻・子どもたちから「カッコいい！」と思われたい
- より豊かな人生を歩みたい
このように考えるパパたちに役立つ記事となっています。
仕事・子育てをしていると、自分を磨きたいと思っても時間をつくるのは難しいですよね。
「1日が始まったと思ったらいつの間にかもう寝る時間・・・自由な時間なんてまったくない！」
こう思う人は多いと思います。
以前の私もそう思っていました
子育て中に自分時間を確保したいのであれば「朝活」がおすすめです！
実際に私は3年以上朝活を続けています。
朝活で自分磨きを続けた結果、さまざまなスキルが身につき心身ともに理想の自分に近づきました。
私が実感した朝活のメリット・デメリットを解説したうえで、自分磨きにおすすめの朝活を紹介します。
朝起きるのが苦手な方でもこれから紹介する方法であれば無理なく続けられるでしょう！
この記事を読み終えて充実した朝活を継続できれば、あなたの人生は間違いなく好転します。
私と一緒に朝活をして、人生をより豊かなものにしていきましょう！
- 33歳3児の父親
- 医療技術職
- 朝活でブログを書き続けること3年
- 共働き、核家族
- 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
- 日々奮闘するお父さんたちを応援！
朝活はメリットだらけ！
「朝活はいいってよく聞くけど、具体的にどんなメリットがあるの？」
朝活には一つだけでなくたくさんのメリットがあります。
私が朝活を続けて実感したメリットについて解説します！
メリット①作業効率がいい
朝の脳は1日の中で最もエネルギッシュな状態。
効率よく取り組める「ゴールデンタイム」です。
子育てパパの中には子どもを寝かしつけてから取り組む人もいるかと思います。
しかし1日仕事をしてクタクタになった後に行うのはあまりおすすめしません。
子どもがなかなか寝ずに時間が過ぎてしまいイライラすることもあるでしょう。
夜は子どもと一緒に早く寝てしまって、朝活する方がはかどるだけでなくいいアイディアもわきやすいです。
朝の作業効率は夜の6倍らしいです！
朝活にはタイムリミットがあるので、より集中して取り組めるというメリットもあります。
ついついダラダラやってしまう方にも朝活はおすすめです！
メリット②まとまった時間を確保できる
1日の中で細切れの隙間時間がいくつかあると思います。
その時間をうまく活用することも大切ですが、やはり限界がありますよね。
ある程度の時間を確保しないとできないことってあると思います。
子育て中だと子どもが起きている間はできません。
できたとしても面倒を見ながらのマルチタスクになってしまい、作業効率はガタ落ちです。
朝活であれば、誰にも邪魔されないまとまった時間を確保できます。
まわりも静かだし集中できる！
>>【隙間時間の有効活用】時間がない子育てパパでも自分磨きはできる
メリット③自信につながる
朝活している自分の姿を想像してみてください。
多くの人たちがすやすや寝ている時間に努力している自分。
「こんな時間にがんばっているのは自分だけだ！」
そう思うと自然と自信がわき、自己肯定感がえられます。
朝活を三日坊主で終わらせず継続できたら自分をしっかり褒めてあげましょう。
内面はまわりの人に確実に伝わるので、自分に自信を持てると妻・子どもたちにとってキラキラした存在になれます！
メリット④健康になる
早寝早起きは体にいい効果をもたらすことは言うまでもありません。
生活リズムだけでなく、ホルモンバランスなども整うのでメリットしかないです。
身体は資本であり、健康は何よりも大切。
朝活をすると充実感がえられるので1日のいいスタートを切れます。
朝活は心身ともにいい効果をもたらします。
大きく体調を崩すことがほとんどなくなりました！
朝活の2つのデメリット
デメリット①起きるのがつらい
早く起きるのはつらいですよね・・・・わかります。
私も朝はそこまで強くないので苦労しました。
1回のアラームでは起きれず何度もアラームが部屋中に鳴り響き、一緒に寝ている妻に注意された苦い思い出が・・・
「一緒に寝ている人を起こさずに自分だけスッキリ起きれる方法はないかな？」
そう思い調べてみると、悩みを解決するアイテムが見つかりました。
それはスマートウォッチです。
スマートウォッチはアラームの設定時刻になると手首で振動して気づかせてくれます。
大きな音も鳴らないので一緒に寝る家族を起こす心配もありません。
私の場合は寝るときだけの着用なのでコスパを重視して購入しました。
最低限の機能を搭載した機種であれば、数千円で手に入れることができます！
このスマートウォッチは眠りの浅いときに起こしてくれるので心地よく起きれます！
>>スマートバンドで家族を起こさず自分だけが起きる【朝活必須アイテム】
デメリット②昼間眠くなる時間帯がある
早起きしているので、どうしても日中眠くなることがあります。
朝活をして本業に支障が出るようなことがあってはいけません。
この解決策はズバリ、「仮眠」です。
一般的な会社員であれば昼休みがあると思います。
その中で10〜20分程度の仮眠をとりましょう！
眠気がとれるだけでなく、午後の作業効率が上がります。
- 疲労の回復
- 集中力の向上
- 気分転換
- リラックス効果
さまざまな効果をもたらす仮眠を積極的に取り入れましょう！
眠らなくても目を瞑っているだけで脳はリフレッシュ！
自分磨きにおすすめの朝活３選
あなたが朝活をやる目的はどういったものでしょうか？
- 副業をしたい
- スキルを身につけて転職したい
- 資格をとりたい
- 健康な体を手に入れたい
朝活をするうえで目標・ゴールの設定は重要。
しっかりと設定できれば、どのように努力すればいいかが明確になります。
「自分を向上させたい！けど何をすればいいかわからないからおすすめを教えて！」
そんなあなたのために、私が朝活でチャレンジした中でおすすめのものを3つ紹介します！
いずれも継続できればワンステップ、いやそれ以上に自分を高めることができます。
ブログ
最もおすすめなのはブログです。
私は副業でブログを始めましたが、やってみるとブログではさまざまなスキルを身につけられることに気づきました。
- ライティングスキル
- マーケティングスキル
- Webスキル
- 分析力
自分を磨くには最高のコンテンツです。
有料のものでも年1〜2万円程度で運営できるので気軽に始められます。
ブログで身につくスキルは普段の生活にも大いに役立つのでやって損は一切ないです！
転職する、在宅で稼ぐなど幅が広がる！
>>【副業】稼げない？！ブログの収益化は難しいがおすすめする理由
筋トレ
筋トレもおすすめです。
筋トレといっても器具を使うようなトレーニングではなく、少し負荷がかかるくらいの自重トレーニングで十分。
- 自律神経が整う
- なまった体がシャキッとする
- 気持ちよく1日のスタートを切れる
- 健康になる
筋トレはたくさんの嬉しい効果をもたらし、何よりもいい体を手に入れることでカッコよくなれます！
私は毎朝トレーニングしていますが、その時間はたったの10分！
それでも毎日続けると確実に体つきは変わります。
自分に自信を持てるようになります！
>>【メリットだらけ】筋トレは子育てパパにおすすめの自己投資
英語・プログラミング
英語とプログラミングは今の時代身につけておくと役立つスキル。
朝1〜2時間の学習を続けられればかなりの実力になります。
「今の仕事に不満がある」「転職したい」などと悩みを抱えている方は身につけておいて損はないでしょう。
選択の幅が広がるし、採用する側にとって貴重な存在になれます。
独学で学ぶのもいいですが、学習サイトを利用するのがおすすめ。
特にプログラミングは1人でやろうとすると壁にぶつかる可能性が高いです。
私も独学でチャレンジしましたが、つまづいて挫折した過去があります。
モチベーションを維持するためにも学習サイトを活用しましょう！
朝活は継続が大切。ポイントは２つ
朝活は継続することが大切です！
継続するためのポイントは2つあります。
- 無理をしない
- 質のいい睡眠
１つ目は「無理をしない」こと。
最初は気合が入っているのでオーバーワークしがちです。
大きく負荷をかけてしまうと継続が難しくなります。
朝活はコツコツと長い期間続けることが大切なので、モチベーションを維持できるペースでこなしましょう！
最初はいつもより15分早く起きるなど段階的に朝活をスタートする方法がおすすめです。
決して睡眠時間は削らないように！
２つ目は「質のいい睡眠」をとること。
そもそも朝起きれなければ朝活はできません。
起きれたとしても眠い状態であってははかどりません。
朝スッキリ目覚めて効率を最大化するためには質のいい睡眠が必要です。
私が意識していることは晩御飯と寝る前の過ごし方。
以前は晩酌をしてお腹いっぱいになるまで食べていましたが、お酒のかわりに炭酸水を飲むようにして腹八分目で終わらせています。
やはり内臓に負荷をかけると睡眠の質は下がってしまいます。
最初はつらく感じるかもしれませんが、人間意外と慣れるもの。
1ヶ月もすれば平気になります。
>>【お酒の代わりに炭酸水】子育てパパが自分時間をつくる方法【断酒】
寝る前はテレビやスマホなど脳に刺激が強いものは見ないようにしています。
これらから発する光は入眠の妨げになるので避けて、気持ちを落ち着かせる効果のある読書などにかえることがおすすめです。
>>【読書で人生が変わる】子育てパパは家族のためにも本を読みましょう
まとめ
自分を磨くための時間を確保する方法として朝活がおすすめです。
仕事や家事、子育てで忙しくても、朝活であれば毎日安定して時間を確保できます。
朝活にはたくさんのメリットがあり、効率よく自分を高められるだけでなく生活リズムも整います。
自分時間をしっかり確保できれば心にも余裕ができるので、忙しいパパに朝活はかなりおすすめです。
副業するもよし、転職するためのスキルを身につけるもよし、健康のために使うもよし。
いずれにせよ継続できれば大きなリターンを期待できます。
無理のないペースで朝活を続けて自分を磨いていきましょう！
