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- 朝活のために早起きしたい！
- 家族を起こさずに自分だけが起きるにはどうすればいいんだろう？
子育てパパは仕事に家事、育児と何かと忙しいですよね。
その中でも自分時間を確保するために朝活をしようと考えている人は多いと思います。
ここで一つの問題が発生します。
「家族を起こさずに自分だけが起きるにはどうすればいいのか？」
この記事では一緒の部屋で寝ているパートナーや子どもたちを起こさずに自分だけが起きる方法を紹介します。
結論から言うと、「スマートバンドの振動アラームで起きる」です。
私はこの方法を使い始めてから、家族に迷惑をかけることなく自分だけが起きれるようになりました。
スマートバンドを使うメリット・デメリットを解説し、コスパ最強のおすすめスマートバンドを紹介します。
自由な時間が限られている子育てパパは朝の時間の有効活用が必須。
そして朝活を継続できれば人生が変わります。
子育てを楽しみながら朝活で自分を磨き、人生をより実りあるものにしましょう！
- 33歳3児の父親
- 医療技術職
- 朝活でブログを書き続けること3年
- 共働き、核家族
- 仕事・子育てで忙しい中でも自分時間を確保する方法を発信
- 日々奮闘するお父さんたちを応援！
自分時間を作るなら圧倒的に夜より朝
仕事に家事、育児と時間に追われ忙しい毎日。
「やりたいことがあるけど時間がない！少しでいいから自分時間をください！！」
このように願うのは私だけではないはずです。
自分時間を確保しやすいのは子どもが寝ている時間ですよね。
となると、「夜、子どもが寝た後」か「朝、子どもが起きる前」の二択になります。
私がおすすめするのは圧倒的に朝です。
メリットとして、
- リフレッシュした状態で取り組める
- 集中力が最大化される
- リミットがあるのでダラダラしない
- 最高の1日のスタートが切れる
などがあげられます。
集中して効率よく取り組めるので生産性が向上。
充実感も得られるので、幸福度が上がります。
朝は夜の6倍も生産性が上がるそうです！
>>【1日10分】子育て中でもできる30代男におすすめの自分磨き4選
音が出るアラームは家族も起きるのでNG
朝活をするには早く起きなければいけません。
多くの人がスマホなどの音がでるアラームを活用していると思います。
しかし4時や5時にアラームが鳴ると、一緒の部屋で寝ている家族に迷惑がかかります。
「毎日私も起きちゃうんだけどどうにかならない？」と妻から注意を受ける始末・・・
もし子どもが目覚めてしまったら朝活どころではなくなってしまいます。
家族を起こさずに自分だけが起きるにはどうすればいいでしょうか？
いろいろと調べて最終的にたどり着いたのが「スマートバンド」です。
今となっては朝活必須アイテム！
スマートバンドのメリット・デメリット
スマートバンドとは腕につけるウェアラブル端末のこと。
アップルウォッチをはじめとするスマートウォッチよりもコンパクトかつ軽量。
そして何よりお手頃価格！
機能的には運動や健康の管理がメインです。
スマホと連携させて使い、睡眠などのさまざまなデータをスマホで確認できます。
心拍数や体温、血中酸素濃度を測れるものもあります！
使って実感したスマートバンドのメリット・デメリットを解説します。
メリット①手首に伝わる振動で起きれる
スマートバンドのアラームは、設定した時刻になると振動します。
手首でダイレクトに感じとれるので、強い振動でなくても目覚めることができます。
大きな音が出ないので一緒の部屋で寝ている家族に迷惑をかけることは一切ありません。
メリット②目覚めがいい
音が出るアラームってびっくりしますよね？
寝ている途中、急に大きな音を聞くと「ドキッ」と身体に負担がかかります。
スマートバンドは優しく起こしてくれるので目覚めが心地いいです。
そのためスムーズに朝活を開始できます。
メリット③睡眠の質を確認できる
スマートバンドをつけて寝ることで睡眠の質を把握できます。
眠りについた時刻から目覚めた時刻、深い睡眠の時間帯などさまざまな情報をスマホで確認できます。
「最近疲れがとれないけど何か原因があるのかな？」そんなときに解決の一助になります。
体感的に精度はかなり高いと思います！
デメリット①最初は違和感を感じる
スマートバンドをアラームとして活用するには、手首につけて寝なければいけません。
物によって装着感に違いがあると思いますが、やはり違和感はあります。
ただこの点は慣れなので、使っていくうちに解消されます。
デメリット②二度寝するリスク
スマホであれば、”アラームがなったらスマホに手を伸ばし画面をタップして消す”というひと作業があります。
一方スマートバンドの場合、アラームがなったら手首を顔の前まで持ってきて（慣れてくるとノールックで）画面をタップするだけでとめられてしまいます。
つまり二度寝をしやすいのです。
私も1回で起きれないことがあるので、対策としてアラームを3つ設定しています。
スマートバンドとは別に、スマホや目覚まし時計のアラームを離れたところにセットしておくと効果的です。
”家族を起こしてはいけない”というプレッシャーで起きやすい！
デメリット③いつの間にか外れてる
寝ている間にスマートバンドを外してた？外れてた？ことがあります。
無意識に自分で外していたのでしょうか。
手首にスマートバンドがなければアラームが作動しても起きれません。
保険がわりにスマホや目覚まし時計のアラームを離れたところにセットしておくといいでしょう。
おすすめはXiaomi Smart Band
スマートバンドはさまざまなメーカーで製造されていますが、おすすめは「Xiaomi Smart Band」です。
Xiaomiはスマホやスマートホーム製品など多ジャンルの商品を手がける中国メーカー。
なぜおすすめかというと、「低価格で性能が十分すぎるから」です。
執筆時点(2024年3月)では5990円（税込）で購入できます。
Apple Watchは最低でも数万円かかるので、いかに低価格かがわかると思います。
低価格であってもアラームはもちろんのこと、睡眠トラッキング、心拍数モニタリング、血中酸素濃度測定、ワークアウト（運動計測）など十分すぎる性能をあわせもちます。
まさにコスパ最強！
特筆するべきは「スマートアラーム」です。
この機能は睡眠が浅い時間を見計らって設定した時間の前後で起こしてくれるという優れもの。
最初半信半疑でしたが、実際に使ってみると確かに心地よく起きれるのです。
その他にポモドーロ機能もあるので、活用すれば集中力を維持して作業に取り組めます。
>>【朝活×ポモドーロ】子育てパパが生産性を上げる方法【スマートバンド】
「安いのはいいんだけど中国製ってなんだか不安・・・」
私もその点は少し心配でした。
Xiaomiは日本ではあまり馴染みのないメーカーですが、低価格・高品質で世界的に高いシェアを誇ります。
2年以上使用していますが、今のところトラブルはありません。
他の方のApple Watchとの比較記事によるとデータ解析の精度もかなり高いよう。
日常の運動・健康管理に関心がある方にとっても満足できるデバイスです。
コンパクトかつ軽量なのでつけ心地がよく、睡眠の妨げにならないのが個人的にGoodポイント！
電子決済やスマートバンド単体でのGPS測定などできないこともありますが、私は基本的にアラーム以外で使わないので必要十分です。
子育てパパでも朝活で人生を変えられる
仕事に家事、育児と忙しい子育てパパは自分時間を確保するのは難しいですよね。
やりたいことがたくさんあるのになかなか思うようにいかない・・・
そう悩んでいる子育てパパはあなただけではありません。
1日の中で最も安定して時間を確保できるのが朝です。
子どもは寝静まっているし、まわりの雑音もありません。
脳はエネルギッシュな状態で集中できるので、たとえ30分などの短時間でも効率よく作業できます。
勉強や筋トレなど自分磨きに使ってもよし、新たなチャレンジに使ってもよし。
ちょっとした毎日の積み重ねであなたの人生はいくらでも変えられます。
朝活すれば毎日が充実する！
>>子育て中に朝活？！2時間の自分時間で人生を変える【メリットだらけ】
まとめ
忙しい子育てパパが自分時間を確保するには朝がおすすめ。
朝早い時間に家族を起こさずに自分だけが起きれるおすすめのアイテムはスマートバンドです。
設定した時刻になると、手首につけたスマートバンドが振動し心地よく目覚めることができます。
その中でもコスパ・品質ともに高い「Xiaomi Smart Band」がおすすめです。
眠りの浅い時間に起こしてくれるスマートアラーム機能があるだけでなく、睡眠の質を確認できるトラッキングやヘルスケア、ワークアウトなどさまざまな機能が搭載されています。
コスパも優れた朝活必須アイテムです。
気持ちよく目覚めたあとに朝活をする。
この生活を続けられればあなたの人生は間違いなく変わります。
自分を磨けばパートナーや子どもたちにとってさらに魅力的な存在になれるでしょう！
